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que faire contre une contracture ?

## Que faire contre une contracture musculaire ? Des solutions naturelles pour vous soulager

Le terme de contracture musculaire est souvent associé au milieu sportif, mais elle touche également de nombreux autres individus. Ce phénomène, qui est bien souvent douloureux, est une contraction involontaire d’un certain nombre de fibres musculaires d’un muscle ou d’un groupe de muscles. Elle se distingue d’une crampe par sa durée qui se mesure en heures voire en jours, et non en minutes. Dans ce billet, nous allons voir différentes approches pour soigner cette contracture.

### Qu’est-ce qu’une contracture musculaire ?

Une contracture musculaire est une contraction muscleuse involontaire qui peut toucher des fibres d’un muscle ou plusieurs muscles. En général, elle est douloureuse et peut rester aussi longtemps que plusieurs jours. Elle se produit généralement sans lésion du tissu musculaire. Mais bien que ces contractures soient généralement non problématiques, elles peuvent occasionner des troubles dans le mouvement et la mobilité.

L’origine d’une contracture peut être la faible hydratation, une mauvaise posture, un stress, une mauvaise hygiène de vie, sédentarité ou même une activité physique intense sans bonne préparation et sans hydratation adéquate. On peut la trouver généralement dans les régions cervicales, épaules, dorsales, lombaires, et même les muscles des cuisses ou des mollets.

### Comment soulager la douleur ?

#### Chaleur et application de compresse chaude

La première étape pour relever une contracture est d’appliquer de la chaleur sur la zone touchée. Les comprimés chauds, les goulottes ou les plasters chauffants peuvent être employés. Ils sont conseillés quand le muscle est contracté, pour réduire la tension et favoriser la détente des muscles. Vous pouvez également employer un bain parfumé en eau tiède et quelques gouttes d’huiles essentielles comme l’huile de lavande, réputée pour ses propriétés apaisantes. Laissez agir la chaleur pendant 15 à 20 minutes.

#### Massage et étirements

Une fois l’effet de la chaleur obtenu, vous pouvez effectuer des étirements doux et progressifs pour aider à libérer la tension de vos muscles. Soyez prudent toutefois. Certains étirements très agressifs peuvent endommager davantage les muscles contractés. L’usage de huiles essentielles, de sel de mer ou d’aloe vera est également bénéfique pour faciliter le massage et soulager la douleur.

La kinesiologie, une thérapie du mouvement, est souvent recommandée contre les contractures musculaires. Elle trouve généralement des rapides résultats par le travail sur l’étirement et le renforcement des muscles. Le traitement des contractures musculaires par la kinesiologie peut nécessiter plusieurs séances, mais elles aident généralement les patients à retrouver leur mobilité rapidement et durablement.

### Prévenir la contracture musculaire

Prenez soin de votre corps pour éviter les contractures musculaires. Commencez toujours par une bonne préparation avant tout exercice. Utilisez l’étirement musculaire pour limiter les contractures. Assurez-vous d’être bien hydraté. Évitez de faire trop d’efforts et augmentez votre activité progressivement. Soulignez que la contracture est souvent l’indice d’une trop grande surcharge de vos muscles. Les contractures peuvent être également liées à une mauvaise posture ou un manque d’activité, alors assurez-vous de bien vous mouvoir régulièrement!

Dans quelques rares cas, les contractures peuvent être l’indice d’un problème plus sérieux et nécessiter un examen médical. Si une contracture persiste pour des semaines, s’accompagne d’autres symptômes ou est sévère, consultez votre médecin.

### Conclusion

La contracture musculaire est une douleur épuisante et désagréable qui peut limiter notre mobilité. Pour atténuer la douleur, vous pouvez vous servir de divers moyens comme des compresses chaudes, des échauffements, et de la physiothérapie. Un mode de vie sain, avec une bonne hygiène de vie et une bonne hydratation, peut aider à prévenir les contractures musculaires. Mais en cas de contractures persistantes, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.