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hypoglycémie réactionnelle quoi manger ?

**Hypoglycémie réactionnelle : Quoi manger pour éviter les crises ?**

L’hypoglycémie réactionnelle, également connue sous le nom d’hypoglycémie postprandiale, est une condition où le taux de sucre dans le sang (glycémie) chute de manière abrupte après un repas. Cette diminution peut entraîner des symptômes tels que des tremblements, des sueurs, des nausées, des maux de tête et même des pertes de connaissance. La bonne nouvelle est que l’alimentation joue un rôle primordial dans la prévention et la gestion de l’hypoglycémie réactionnelle.

**Comprendre l’hypoglycémie réactionnelle**

L’hypoglycémie réactionnelle se produit généralement 2 à 4 heures après un repas riche en glucides, en particulier ceux qui ont un index glycémique élevé. Cela signifie que les aliments qui provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang sont plus susceptibles de causer une hypoglycémie réactionnelle. Les aliments qui ont un index glycémique faible, tels que les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, sont moins susceptibles de provoquer cette condition.

**Aliments à privilégier pour éviter l’hypoglycémie réactionnelle**

Pour éviter les crises d’hypoglycémie réactionnelle, il est recommandé de consommer des aliments qui régulent la glycémie sanguine de manière équilibrée. Voici quelques exemples d’aliments qui peuvent vous aider :

* **Les protéines** : Les protéines aident à ralentir la digestion des glucides et à prévenir les pics de glycémie. Les meilleures sources de protéines sont les viandes maigres, les poissons, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
* **Les glucides complexes** : Les glucides complexes, tels que les céréales complètes, les légumes et les fruits, sont digérés plus lentement que les glucides simples et ne provoquent pas d’augmentation brutale du taux de sucre dans le sang.
* **Les graisses saines** : Les graisses saines, telles que celles trouvées dans les noix, les graines et les huiles végétales, aident à ralentir la digestion des glucides et à prévenir les pics de glycémie.

**Conseils pour éviter l’hypoglycémie réactionnelle**

Voici quelques conseils pour éviter les crises d’hypoglycémie réactionnelle :

1. **Mangez des repas équilibrés** : Assurez-vous de consommer des repas qui contiennent une combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
2. **Évitez les aliments qui provoquent une augmentation brutale du taux de sucre dans le sang** : Les aliments qui ont un index glycémique élevé, tels que les sucres simples et les glucides raffinés, peuvent provoquer une crise d’hypoglycémie réactionnelle.
3. **Mangez des collations saines** : Les collations saines, telles que des fruits, des noix et des graines, peuvent aider à prévenir les crises d’hypoglycémie réactionnelle.
4. **Faites de l’exercice régulièrement** : L’exercice régulier peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à prévenir les crises d’hypoglycémie réactionnelle.

**Que faire en cas de crise d’hypoglycémie réactionnelle ?**

Si vous ressentez des symptômes d’hypoglycémie réactionnelle, tels que des tremblements, des sueurs et des nausées, suivez ces étapes :

1. **Consommez du sucre** : Mangez des aliments qui contiennent du sucre, tels que des fruits, des barres de céréales ou des boissons sucrées.
2. **Buvez de l’eau** : Buvez de l’eau pour aider à réhydrater votre corps.
3. **Reposez-vous** : Asseyez-vous ou allongez-vous et reposez-vous jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.

En résumé, l’hypoglycémie réactionnelle est une condition qui peut être prévenue et gérée en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement. En privilégiant les aliments qui régulent la glycémie sanguine de manière équilibrée et en évitant les aliments qui provoquent une augmentation brutale du taux de sucre dans le sang, vous pouvez réduire le risque de crise d’hypoglycémie réactionnelle.