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faut il manger plus quand on est enceinte ?

# Faut-il manger pour deux quand on est enceinte ?

Pendant la grossesse, on entend souvent dire « manger pour deux » mais c’est souvent un bon vieux mythe qui est véhiculé ! Commençons par comprendre ce qu’il se passe réellement avec nos besoins nutritionnels durant cette période unique.

### Alimentation équilibrée, c’est l’essentiel !

Lorsqu’une femme devient enceinte, elle ne doit pas nécessairement augmenter grandement sa consommation alimentaire. Selon [Naitreetgrandir.com], l’adage « manger pour deux » ne signifie pas manger deux fois plus, mais bien manger deux fois mieux. Les besoins en calories augmentent certes un peu, surtout pendant le deuxième et troisième trimestre, mais ce n’est pas un simple doublon des calories journalières habituelles.

– **Premier trimestre** : Aucune augmentation de besoins caloriques.
– **Deuxième et troisième trimestres** : Un accroissement de 200 à 300 calories par jour seulement.

Donc, même si vous avez des envies irrépressibles de glace ou de dessert, il vaut mieux privilégier des aliments riches en nutriments. Comme le souligne [Enceinte, que peux-je manger ? Parents.fr], l’alimentation pendant la grossesse passe au second plan la quantité pour se concentrer sur la qualité. Par exemple, ajoutez plus de fruits, légumes et protéines saines à votre menu et évitez les aliments très transformés.

### Aliments à consommer avec modération ou à éviter entièrement

Pendant cette période, votre corps est plus sensible aux contaminations. Certains aliments peuvent donc être source de risques pour le bébé. Voici quelques aliments à consommer avec prudence ou à éliminer :

– **Poisson à chair rouge** : Plus ils sont gros ([plus ils peuvent contenir du mercure](https://www.parents.fr/grossesse/alimentation-et-grossesse/aliments-interdits/enceinte-les-aliments-a-eviter-78220.html), sachez qu’un poisson frais et bien cuit reste bénéfique pour votre grossesse).
– **Fromages à pâte molle ou cru, beurre salé, œufs crus** : À éviter car ils peuvent être source de listériose ou de toxoplasmose.
– **Surimi et autres produits processeur de poisson** : Ces aliments peuvent être contaminés par la listéria monocytogène, aussi serait préférable de les éviter ([Aufeminin.com](https://www.aufeminin.com/grossesse/surimi-enceinte-s4013925.html)).
– **Alcool** : Il faut bien évidemment limiter fortement ou l’éviter de manière absolue pour éviter de graves problèmes de santé pour le bébé.

### Écoutez toujours votre corps

Chaque personne est unique et chaque grossesse aussi. Écoutez votre corps, et évaluez ce qu’il vous demande. L’accroissement de votre poids est une preuve que votre alimentation est équilibrée et fonctionne correctement. Le poids recommandé à porter pendant la grossesse varie selon le poids initial de la mère, mais dans les grandes lignes, un gain de poids d’environ 11 à 16 kg est tout à fait normal.

### Une profusion de tout et de rien !

Est-ce que ça change tout dans votre routine alimentaire ? Pas spécialement ! Il ne s’agit pas de se donner la tête à tout manger, mais de privilégier une alimentation équilibrée et riche en vitamines et minéraux essentiels. Alors, partagez chaque repas avec votre bébé virtuel au sens figuré et réfléchissez à ce que vous consommez.

En conclusion, la grossesse est un marathon et non une course. La bonne alimention n’est pas une routine difficile à suivre, surtout si vous avez une alimentation saine et équilibrée avant l’arrivée de votre bébé. Alors avancez à votre rythme, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette belle aventure !

N’oubliez pas qu’il s’agit seulement de recommandations générales. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre alimentation pendant la grossesse, n’hésitez pas à consulter votre médecin obstétricien qui vous apportera des conseils sur mesure.

P.S. : Souvenez-vous, la clé est l’équilibre et la modération. Bon appétit et profitez bien de cette période précieuse !