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quoi prendre pour la constipation ?

Que prendre pour la constipation ?

• QUAND ET COMMENT FAIRE FACE À UN ÉPISODE DE CONSTIPATION PASSAGÈRE
• PAS DE RETENUE, TRAITEMENT NATUREL ET NUTRITION AU MENU !
• CONSEILS DE NOS TROIS GRAND-MÈRES POUR ÉVEILLER VOS ALIZEES
• 5 REMÈDES NATURELS POUR TOUS LES CAS DE CONSTIPATION
• LAXATIFS NATURELS – PRODUITS ALIMENTAIRES POUR TOUS
• ELEVEZ VOS LÉVURES ET SOYEZ LIBRE AVEC DE L’EAU
• FIBRES ALIMENTAIRES ET BOISSONS ÉNERGISANTES POUR TOUS
• CONSEILS CIBLÉS DE MÉDICAMENTS BIEN-ÊTRE

S’essouffler sur les marches car l’air ne veut pas passer, avoir un ventre rebondi et désagréable, se sentir lourd et étourdy : voici quelques-unes des caractéristiques qui peuvent indiquer que vous souffrez d’un désagréable épisode de constipation passagère. Si c’est votre cas, vous n’êtes pas le/la seul(e). La constipation est un problème courant qui peut rendre la vie bien malaisante. Heureusement, il existe plusieurs façons de la combattre et de ramener la joie à votre quotidien. Voici quelques suggestions pour retrouver la liberté et votre confort digestif.

Nourrir vos intestins pour les apaiser

1. **Adopter une alimentation riche en fibres** : les fibres alimentaires naturellement présentes dans les légumineuses, les légumes, les fruits non blanchis, les graines, le riz brun et le pain complet vont être des partenaires de poids lourd à adopter. Essayez de faire entrer ces aliments à chacun de vos repas, c’est le premier levier contre la constipation.

2. **Boire suffisamment** : boire de l’eau, du tisane de camomille ou du thé de fenouil peut faciliter le transit et rendre les selles plus faciles à expulser. Visez deux litres (huit verres) d’eau par jour.

3. **Ingérer du yaourt et des légumes fermentés** : même s’ils ne sont pas spécifiquement des laxatifs, ils contribuent à un bon fonctionnement du système digestif en améliorant la flore intestinale.

4. **L’huile d’olive pour une entrée gourmande de laxatif naturel** : L’huile d’olive est un remède ancien et efficace que nos grands-mères aimaient recommander. Un tour de cuillère à soupe avalée directement tôt le matin n’est pas déplaisant et a souvent montré efficacité sur des problèmes de constipation aigus.

Mettez votre corps en mouvement pour stimuler la digestion

Sachez que pour lutter efficacement contre la constipation, le mouvement est essentiel. Aucun besoin de vous précipiter au gym mais une balade après le repas ou une séance de cardio peut aider les choses à aller plus vite. Les exercices de rééducation périnéale peuvent également stimuler la motricité intestinale, de même que les exercices doux de yoga ou encore la danse.

Des astuces en cas d’urgence

Voici quelques recettes de nos grands-mères pour soulager vos angoisses digestives : épluchez quelques pruneaux secs qui sont naturellement des laxatifs naturels et mastiquez-les, buvez du jus de citron pressé dans un verre d’eau tiède, goûtez à une tisane de sene, un remède très réputé, sinon, ajoutez un peu de gomme de guar (une poudre de cellulose naturellement laxative) à vos petits déjeuners.

Action urgente aux fins de secours : les compléments contre la constipation

Si la constipation est vraiment récurrente et durable, il peut être bon de consulter un professionnel de santé qui pourra, après un diagnostic, prescrire les solutions adéquates.

Néanmoins, sachez qu’il existe des solutions immédiates pour obtenir une assistance digestive : les suppléments de fibres comme le psyllium, les laxatifs à base de laxogel carmin ou les oléagineux activent le transit comme les graines de lin ou de chia peuvent soulever des montagnes. Soyez toutefois prudent et ne faites pas une trop grande dose sans avis médical.

Trouver le bon rythme

Il est important de se rendre lorsque le besoin s’en fait sentir pour éviter d’empirer la situation. Même si l’on est occupé, sachez que le besoin de se rendre doit primer sur tout le reste. En effet, la retenue ne favoriserait pas son libération future.

Conclusion

La constipation est parfois une contrainte frustrante, parfois même un problème chronique. Mais elle ne doit pas entrer en conflit avec un mode de vie plus serein et équilibré. En privilégiant une alimentation riche en fibres, en apportant suffisamment d’eau à votre corps, en bougeant souvent et en prenant le temps de vous écouter, vous pouvez transformer vos soucis digestifs en une simple anecdote. Si la constipation persiste malgré toutes ces mesures, consultez un professionnel de santé. Sa visite pourra aider à éliminer les problèmes plus graves qui pourraient causer votre mal-d’être.

Alors, faites quelques balades, mangez sain, buvez bien et respirez profondément pour que votre ventre respire aussi librement que vous le faites. Bonne santé !