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quoi manger 1h avant le sport ?

## Boostez votre performance : comment bien se nourrir pour son séance sportive ?

Envie de dominer votre prochaine séance d’entraînement ? Saviez-vous que l’alimentation joue un rôle crucial dans votre performance sportive ?

Manger avant l’effort, c’est l’assurance d’avoir l’énergie nécessaire pour donner le meilleur de vous-même. L’en-cas parfait provient d’une combinaison gagnante : **glucides, protéines et une dose d’hydratation**. Mais comment choisir les bonnes options et à quelle heure ?

**Développer ses muscles sans baisser les bras : la clé réside dans le timing et le nutrition**

Les experts recommandent de préférence manger **un à deux heures avant votre séance**. Cela donne le temps à votre corps de digérer et d’ assimiler les nutriments.

Manquez de temps ? Un en-cas léger **30 minutes avant l’exercice** s’avère efficace. Voici quelques idées pour vous donner le meilleur départ possible :

* **Fruits:** banane, orange, pomme,… riches en glucides et potassium.
* **Légumes:** des crudités avec une petite quantité de houmous pour une dose de protéines et de fibres.

* **Yaourt:** une source idéale de protéines et de calcium.
* **Pain complet with de la confiture:** un apport de glucides digérables et d’énergie.
* **Toast avec du beurre de cacahuète:** une solution riche en protéines et en bonnes graisses.

**Faites le plein d’énergie, et oubliez les coups de barre!**

À éviter absolument :

* Les aliments gras: ils retardent la digestion et peuvent provoquer des nausées.
* Les aliments sucrés : ils provoquent des pics glycémiques et une fatigue rapide.
* Les repas lourds: votre corps aura du mal à les digérer pendant votre entraînement.

N’oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée et surtout avant, pendant et après votre séance. L’eau est essentielle pour maintenir votre performance et votre récupération.

**Consultez un professionnel : votre guide personnalisé pour une alimentation optimale**

Il est important de noter que ces recommandations sont générales. Pour un plan personnalisé et adapté à vos besoins spécifiques, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien.

Bon entraînement!