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que faire une semaine avant un trail ?

**Cette semaine décisive: comment préparer vos trail ?**

La phase préparatoire est cruciale avant de se lancer dans un trail de longue distance. La dernière semaine avant la course est particulièrement importante pour éviter de surcharger votre corps et maximiser vos chances de réussite. Dans cet article, nous allons vous présenter les conseils pour bien gérer cette période et vous convaincre que la dernière semaine avant la course doit être consacrée à un simple entretien de la forme.

**La dernière semaine avant la course : une période de récupération**

Il est essentiel de mettre de côté les séances d’entraînement intenses et de se concentrer sur la récupération. La dernière semaine est un moment crucial pour permettre à votre corps de se reposer et de se préparer au défi qui l’attend. Comme le suggère notre collègue Thierry Breuil, il est recommandé de ne courir que 1 jour sur 2, avec des séances de fractionnées, comme des VMA (vitesse maximum accéléré) de 30-30.

**L’alimentation correcte pour une course réussie**

Votre alimentation est également cruciale pour vous aider à bien performer. Il est recommandé d’éviter les changements majeurs dans vos habitudes alimentaires, et de continuer à suivre une alimentation équilibrée et riche en protides. Il est également essentiel de limiter vos apports en fibres pour éviter les problèmes de transit intestinal.

**Les pièges à éviter**

Il est facile de tomber dans les pièges de l’entraînement intensif juste avant une course. Les amateurs de trail doivent éviter d’entraîner trop intensément, car cela peut entraîner surfatigue et diminuer les chances de succès. Il est donc important de suivre un plan d’entraînement raisonné et de raisonnement, comme le conseille Fabien Antolinos.

**Conclusion**

La dernière semaine avant la course est une période cruciale pour préparer vos trail. Il est essentiel de mettre de côté les séances d’entraînement intenses et de se concentrer sur la récupération. La bonne alimentation, la récupération et l’évitement des pièges sont des éléments clés pour maximiser vos chances de réussite. Alors, que vocês fassent, cette semaine décisive va être une expérience incroyable et vous prépare à atteindre vos objectifs.

**Menu de la semaine pour les traileurs**

* Dimanche : un repas riche en protides avec de la viande de dinde et des légumes alcalins.
* Lundi : un repas équilibré avec des légumes et des fruits pour vous donner de l’énergie.
* Mardi : un repas riche en protides avec de la viande de poulet et des légumes alcalins.
* Mercredi : un repas équilibré avec des légumes et des fruits pour vous donner de l’énergie.
* Jeudi : un repas riche en protides avec de la viande de boeuf et des légumes alcalins.
* Vendredi : un repas équilibré avec des légumes et des fruits pour vous donner de l’énergie.
* Samedi : un repas riche en protides avec de la viande de dinde et des légumes alcalins.

Notez que ces menus sont adaptés et doivent être ajustés en fonction de vos besoins individuels et de votre préparation physique.