Description

que faire manque de magnésium ?

**Manque de magnésium : symptômes, causes et traitement**

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour notre corps. Il joue un rôle clé dans plus de 400 réactions biochimiques, notamment la synthèse des protéines, la transmission musculaire et nerveuse, la régulation de la glycémie et la synthèse de l’ADN. Cependant, manquer de magnésium peut avoir de multiples répercussions sur notre santé.

**Symptômes d’un manque de magnésium**

Les symptômes d’un manque de magnésium peuvent varier en fonction de la gravité de la carence. Voici quelques-uns des signes les plus courants :

* Fatigue et paresse
* Crampes musculaires
* Troubles du rythme cardiaque
* Fasciculation (paupière qui tremble)
* Troubles du sommeil
* Éczéma et autres problèmes de peau
* Maladies chroniques telles que l’arthrose, les troubles du système immunitaire et les maladies cardiaques

**Causes d’un manque de magnésium**

Le manque de magnésium peut être causé par plusieurs facteurs, notamment :

* Un régime alimentaire pauvre en magnésium
* Une mauvaise absorption du magnésium
* Un excès de chlore qui ne permet pas une bonne absorption du magnésium
* Les médicaments tels que les antacides, les laxatifs et les diurétiques
* Les troubles du métaux de l’organisme tels que l’alcoolisme, la dépendance à l’alcool, les maladies chroniques et les contaminations environnementales.

**Traitement d’un manque de magnésium**

Il existe plusieurs façons de traiter un manque de magnésium, notamment :

* **Aliments riches en magnésium** : les aliments riches en magnésium comprennent les noix de macadamia, les avocats, les épines de brocoli, les épinards, les chia, les linons, les céréales complètes, le poisson, les volailles et les légumes riches en calcium.
* **Suppléments de magnésium** : les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour compenser les besoins en magnésium. Il est conseillé de choisir une forme bien absorbée comme un glycérophosphate, un bisglycinate ou un citrate de magnésium, à raison de 3 à 4 prises de 100 mg étalées sur la journée.
* **Équilibre de la santé** : pour prévenir un manque de magnésium, il est essentiel de maintenir un équilibre de la santé, notamment en mangeant une alimentation équilibrée, en ayant une bonne hygiène de vie et en évitant les facteurs de stress.

**Prévenir un manque de magnésium**

Pour prévenir un manque de magnésium, il est essentiel de maintenir un équilibre de la santé, notamment en mangeant une alimentation équilibrée et en ayant une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils :

* Manger des aliments riches en magnésium tels que les noix de macadamia, les avocats, les épines de brocoli, les épinards, les chia, les linons, les céréales complètes, le poisson, les volailles et les légumes riches en calcium.
* Boire des eaux minérales pour aider à la bonne absorption du magnésium.
* Éviter les produits raffinés tels que les céréales, les pains et les crackers.
* Éviter les médicaments qui peuvent perturber la bonne absorption du magnésium.

En conclusion, un manque de magnésium peut avoir de multiples répercussions sur notre santé. Il est essentiel de maintenir un équilibre de la santé, notamment en mangeant une alimentation équilibrée et en ayant une bonne hygiène de vie. En cas de symptômes d’un manque de magnésium, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement adaptés.