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quand faut il manger pendant le ramadan ?

# Quand Faut-il Manger Pendant Le Ramadan ?

Le Ramadân, le 9ème mois du calendrier hégirien, est une période sacrée marquée par le jeûne quotidien de l’aube jusqu’au coucher du soleil. Un mois de spiritualité, de partage, mais aussi de discipline envers soi-même. Ce guide est dédié à toutes les personnes qui cherchent à mieux comprendre quand et comment manger pendant ce mois sacré.

## Quand Commence et Fini le Jeûne pendant le Ramadan ?

Avant de pouvoir répondre à la question « Quand faut-il manger pendant le Ramadan ? », il est important de comprendre quand commence et se termine le jeûne.

– **Le début du jeûne :** Celui-ci commence juste avant le lever du soleil, à une heure appelée « l’imsâk », qui se situe une demi-heure avant l’aurore, et se termine lorsque le soleil se lève, soit à l’heure de la prière du Fajr (Subh).
– **La fin du jeûne :** Le jeûne se termine lorsque le soleil disparait de l’horizon, c’est-à-dire à l’heure de la prière du Maghreb.

## Bien Manger Pendant Le Ramadan : Des Conseils Équilibrés

### 1. Le Petit Déjeuner (Sahur)

Avant le lever du soleil se prépare le petit déjeuner (Sahur), souvent le repas le plus chargé de la journée, car il doit non seulement vous aider à supporter le jeûne qui se profile, mais aussi à vous apporter l’énergie nécessaire pour faire face à la journée qui vous attend.

Les repas doivent être équilibrés et ne pas être excessifs. Optez pour des aliments plus digeste et riche en protéines, en vitamines et en minéraux. Les aliments riches en protéines contribuent à la satiété et peuvent aider à supporter la période de jeûne. Enrichissez votre menu avec des fruits et légumes pour une alimentation variée et équilibrée.

### 2. Le Dîner (Iftar)

À Maghreb commence votre jeûne, moment de joie et de célébration partagée par les familles. Cette période est très importante pour regonfler vos réserves d’énergie.

Un iftar idéal compte un repas riche en hydratés de carbone complexes (pâtes, riz, pommes de terre), qui contribuent à stocker de l’énergie en plus des apports en protéines et en légumes pour la bonne santé. En effet, les céréales complètes et les légumineuses sont des aliments riches en fibres qui favorisent une bonne digestion et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

L’eau, les jus de fruits riches en vitamines, et les boissons infusées naturelles, remplissent l’autre partie de votre besoin journalier en liquide, indispensable à un suivi quotidien en parfaite santé.

## Qu’est-ce que L’Imsâk, Fajr, et Sobh ?

La notion de l’Imsak est fréquemment mentionnée pendant le Ramadan. L’imsâk est le moment avant l’aube où les personnes enjeûnent ne doivent pas manger, boire, ni à aucun moment prendre quoi que ce soit pour ne pas rompre le jeûne.

Concernant les prières, le Fajr est la première prière de la journée, qui se fait juste après l’heure de l’imsâk, et le Sobh, aussi connu comme l’heure d’aurore, est l’heure où commence le jeûne après l’achèvement de la prière du Fajr.

## Interactions avec Le Jeûne

En cas d’oubli et de violation involontaire, celui qui est en jeûne ne doit pas s’inquiéter. S’il se rend compte qu’il a éventuellement enfreint le jeûne, il suffit de s’excuser auprès d’Allah, et ce n’est rien de perdu quant à son jeûne.

Pour les femmes enceintes et en période de mamans allaitantes, elles sont exemptées du jeûne s’il est estimé que cela pourrait être nuisible pour la santé de l’enfant.

Bon jeûne et un Ramadan riche en prières et en croyances!