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pourquoi faire du fractionné ?

# Pourquoi Faire du Fractionné : Bien Plus Qu’une Simple Course

Le fractionné, ou entraînement fractionné, est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération ou d’effort moins intense. Bien que souvent méconnu des débutants, il ne cesse de gagner en popularité parmi les sportifs avertis. Mais pourquoi choisir le fractionné plutôt que la simple course en continu ? Voici plusieurs raisons qui vous feront voir cet entraînement sous un nouvel angle.

## Renforcement Musculaire et Système Articulatoire

Le fractionné n’est pas seulement une question de vitesse ; c’est aussi une formidable occasion de renforcer vos muscles. Contrairement à la course en continu, le fractionné sollicite différentes fibres musculaires, notamment les fibres à contraction rapide. Cette sollicitation variée contribue à renforcer non seulement les muscles, mais aussi les os, les ligaments et les articulations. En d’autres termes, le fractionné prépare votre corps à mieux absorber les impacts, faisant de lui un allié précieux pour éviter les blessures.

## Amélioration de la VMA et du VO2max

L’un des principaux avantages du fractionné est son impact sur la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et le VO2max, ou la quantité maximale d’oxygène que vos poumons peuvent consommer. En alternant des phases d’effort intense et de récupération, vous travaillez efficacement sur votre capacité cardiovasculaire. Cette méthode permet une augmentation significative de votre VO2max, améliorant ainsi votre endurance et votre performance globale.

## Efficacité et Gain de Temps

Le fractionné est souvent plus efficace en termes de temps que la course en continu. EnFractionnant vos efforts, vous pouvez travailler à des intensités plus élevées sans vous épuiser autant qu’en courant longtemps à une allure constante. Cela vous permet de brûler plus de calories en moins de temps, tout en générant moins de fatigue. De plus, le fractionné aide à éviter le piège classique de quitter la zone de confort, comme l’établit Run Addict.

## Production d’Acide Lactique et Hormones de Croissance

L’alternance d’efforts intenses et plus doux favorise la production d’acide lactique. Cette production stimule la libération de l’hormone de croissance, qui, à son tour, accélère la fonte des graisses. De plus, ce type d’entraînement est court mais extrêmement efficace, permettant une progression rapide dans vos performances sportives.

## Développement Mental

Le fractionné n’est pas seulement physique ; c’est aussi un défi mental. Apprendre à gérer vos efforts, vos capacités et votre endurance demande une discipline et une concentration accrues. Ce type d’entraînement vous aide à mieux maîtriser vos efforts, à mieux ressentir votre corps et à vous adapter à différentes situations pendant une course.

## Conclusion

En résumé, le fractionné offre de nombreux avantages qui vont bien au-delà de la simple course en continu. Il vous permet de renforcer vos muscles, d’améliorer votre capacité cardiovasculaire, de brûler plus de calories en moins de temps, et de développer une meilleure endurance mentale et physique. Alors, pourquoi ne pas intégrer le fractionné dans votre routine d’entraînement ? Vous pourriez découvrir une nouvelle dimension à vos performances sportives. Prêt à relever le défi ?