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ou en peut trouver le zinc ?

L’essentielle présence du zinc : Où le trouver ?

Le zinc est un oligo-élément, un micro-nutriments minéral qui se trouve en quantité très modérée dans notre corps, cependant il joue un rôle majeur dans de nombreuses fonctions physiologiques. Mais de quelles façons pouvez-vous mettre le zinc de votre côté ? Voici une compilation de ressources et quelques conseils pour vous aider à vous y retrouver.

L’importance du Zinc : Une présence nécessaire en faible quantité

Selon LaNutrition.fr, le Zinc est présent en très faibles quantités dans notre organisme, environ 2 à 4g en moyenne. Le corps humain le stocke surtout dans les muscles (60 à 65%), les os (20%) et le reste se concentre dans le foie et les couches superficielles de la peau. Il n’est pas stocké comme le fer, nous devons donc en apporter quotidiennement à travers notre alimentation. Médicament ou complément alimentaire ne constituera bien sûr pas le remède miracle, il faut avoir une alimentation équilibrée pour assurer un apport suffisant en zinc.

Les sources d’alimentation de choix en richesse en zinc

Plusieurs sites spécialisés ont été consultés pour répertorier les sources d’apports en zinc. Voici certains d’entre eux qui figurent parmi les sources les plus riches :

– Les abats et les produits de la mer – PasseportSante.net nous dévoile que c’est surtout de cette origine que l’on trouve le zinc.

– Cacao, curry, graines de courge – DeAvita.fr suggère également ces aliments plus inattendus.

– Les légumineuses, à juste titre citées par NaturalAthleteClub, comme source de protéines et de minéraux, vous pouvez privilégier des pois chiches qui contiennent environ 2,5 mg de zinc et 7g de protéines par portion. De plus, les haricots blancs sont également d’excellentes sources de zinc.

– Le pain à base de farine complète – Medisite.fr l’indique, pour 100g en une fois.

Ces aliments peuvent être une source de zinc abondante sous réserve de combinaisons alimentaires judicieuses. Par exemple, le combiner avec certaines vitamines (B6) et certains acides aminés (l’histidine et la cystéine) peut optimiser son absorption par le corps.

Une portion de certaines aliments comme un seul bol de pois chiches peut apporter jusqu’à 23% de l’apport quotidien recommandé en zinc, tandis qu’une poignée de graines de courge peut contribuer à 10% de l’apport quotidien recommandé.

Si vous cherchez à renforcer vos apports en Zinc, assurez-vous de diversifier vos sources pour bénéficier de tous ses bienfaits !

Compléments en zinc

Si votre alimentation n’est pas suffisante pour apporter les quantités de zinc nécessaires, vous pouvez considérer le recours à des suppléments en zinc. Les pharmacies vous proposent aussi bien du carbonate de zinc que du gluconate de zinc, formes qui sont enfin assimilables par le corps humain. Cependant, il est important de bien s’informer et de vérifier auprès d’un professionnel de santé avant l’achat d’un supplément, pour s’assurer qu’il est bien adapté aux besoins de votre organisme. Après tout, plus c’est contrôlé, mieux c’est!

La richesse en zinc est un aspect important de la nutrition, mais comme toujours, l’équilibre est la clé. Buvez de l’eau et consommez des aliments d’une variété d’aliments pour un apport en zinc optimal et santé prospère.