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manger avant ou après le sport ?

**Manger avant ou après le sport ? La vérité surprises**

Lorsque nous pratiquons un sport, nous nous interrogeons souvent sur la question de l’alimentation. Doit-on manger avant ou après l’activité physique ? Est-ce que cela influe sur notre performance ou notre récupération ? Dans cet article, nous allons découvrir les répondre à ces questions et vous proposer des conseils pratiques pour améliorer votre régime alimentaire lors de vos séances de sport.

**Le corps travaille après l’activité physique**

Avant de parler de l’alimentation, il est important de comprendre que le corps continue à travailler après l’activité physique. Les muscles continuent à récupérer et à se réparer pendant 30 minutes environ après l’arrêt de l’exercice. C’est pourquoi il est important de ne pas manger directement après avoir fait du sport, car cela peut perturber cette phase de récupération.

**L’alimentation avant le sport**

Pourtant, il est crucial de manger avant de faire du sport. Les glucides et les protéines sont essentiels pour fournir de l’énergie et aider à la récupération. Il est recommandé de consommer un repas ou une collation une à deux heures avant la séance de sport pour éviter de vous sentir mal ou de subir des étreintes de crampes musculaires. Les aliments riches en glucides tels que les pâtes, les pommes de terre ou les légumes à base de farine sont idéaux pour fournir de l’énergie.

**L’alimentation après le sport**

Après l’activité physique, il est essentiel de manger une collation ou un repas pour aider à la récupération. Les aliments riches en protéines tels que les poisson, les œufs ou la viande sont idéaux pour aider à réparer les muscles. Les glucides et les fibres sont également essentiels pour aider à nettoyer les dommages causés par l’activité physique. Il est recommandé de consommer une collation ou un repas dans les 30 minutes à 1 heure après la séance de sport pour optimiser la récupération.

**Les règles à respecter**

– Manger un repas ou une collation une à deux heures avant la séance de sport pour éviter de vous sentir mal ou de subir des étreintes de crampes musculaires.
– Ne pas manger directement après avoir fait du sport pour ne pas perturber la phase de récupération.
– Consommer un repas ou une collation dans les 30 minutes à 1 heure après la séance de sport pour optimiser la récupération.
– Fournir au corps les bons nutriments pour une récupération optimale, notamment les glucides, les protéines et les fibres.

**Le sport à jeun**

Oui, vous pouvez faire du sport à jeun ! Mais il est important de respecter certaines règles, notamment celle de boire suffisamment d’eau et d’apporter un traitement d’assistance nutritionnel. Le sport à jeun peut être bénéfique pour la perte de poids ou pour augmenter la densité osseuse.

**En conclusion**

La question de savoir si manger avant ou après le sport est une question complexe qui nécessite une approche individualisée. Il est essentiel de fournir au corps les bons nutriments pour une récupération optimale et de respecter certaines règles, notamment celle de ne pas manger directement après avoir fait du sport. Avec ces conseils pratiques, vous pourrez améliorer votre régime alimentaire et atteindre vos objectifs de sport !

**Les liens utiles**

– Conseils Sport : [Manger avant ou après le sport](https://conseilsport.decathlon.fr › manger-avant-ou-apres-le-sport)
– Doctissimo : [Faut-il manger avant ou après le sport](https://www.doctissimo.fr › forme › sport-et-sante › regime-sportif › faut-il-manger-avant-ou-apres-le-sport)
– Philips : [Faut-il manger avant ou après le sport](https://www.philips.fr › c-e › ho › articles › appareils-de-cuisine › conseils-de-cuisine-et-cuisson › faut-il-manger-avant-ou-apres-le-sport.html)
– Santé Magazine : [Alimentation du sportif. Quel repas avant et après le sport ?](https://www.santemagazine.fr › alimentation › nutriments › quoi-manger-avant-daller-au-sport-et-apres-174386)

Je vous invite à partager vos expériences et vos conseils pour améliorer votre régime alimentaire lors de vos séances de sport.