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est-ce que faire la planche fait perdre du ventre ?

**Est-ce que faire la planche fait perdre du ventre ?**

Si vous avez déjà essayé d’avoir un ventre plat, vous avez peut-être entendu parler de l’exercice de la planche. Mais est-ce que cela fait vraiment perdre du ventre ? Dans cet article, nous allons examiner les différentes études et conseils pour savoir si la planche est un bon exercice pour obtenir un ventre plat.

**Le gainage en profondeur**

La planche est un exercice de gainage qui renforce les abdos en profondeur. Cela signifie que cela ne se contente pas de contracter les muscles de surface, mais bien de les stimuler en profondeur pour obtenir un ventre plat.

Selon Doug Sklar, « le renforcement que vous y gagnez est très similaire à celui de la planche de 30 à 60 secondes sans vous arrêter ». Cela signifie que si vous pouvez soutenir la position de la planche pendant 30 à 60 secondes, vous avez déjà obtenu un certain niveau de gainage en profondeur.

**Le défi de la planche de 30 jours**

Il existe un défi de 30 jours pour faire la planche, qui consiste à maintenir la position de la planche pendant 30 à 60 secondes, 3 fois par jour, pendant 30 jours. Cela peut être un défi difficile, mais il a des avantages importants pour la santé.

**Est-ce que la planche fait perdre du ventre ?**

La planche ne fait pas directement perdre du ventre, car elle ne brûle pas de calories. Cependant, elle renforce les abdos en profondeur, ce qui peut aider à obtenir un ventre plat.

Selon ProTrainer, « le gainage ne fait pas perdre du ventre, dans le sens où il n’influe que très peu la perte de gras ». Cela signifie que pour obtenir un ventre plat, il faut combiner la planche avec d’autres exercices et un régime équilibré pour brûler des calories et faire fondre la graisse abdominale.

**En résumé**

La planche est un exercice de gainage qui peut aider à obtenir un ventre plat en renforçant les abdos en profondeur. Cependant, il ne fait pas directement perdre du ventre, car il ne brûle pas de calories. Pour obtenir un ventre plat, il faut combiner la planche avec d’autres exercices et un régime équilibré pour brûler des calories et faire fondre la graisse abdominale.

**Conseils**

* Faites la planche pendant 30 à 60 secondes, 3 fois par jour, pour obtenir un certain niveau de gainage en profondeur.
* Combinez la planche avec d’autres exercices et un régime équilibré pour brûler des calories et faire fondre la graisse abdominale.
* N’oubliez pas de réchauffer et de refroidir correctement avant et après l’exercice.
* Consultez un médecin ou un entraîneur avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

**Lien vers les sources**

* [1] https://www.selection.ca › sante › maigrir › ventre-plat-temps-planche
* [2] https://www.elle.fr › Minceur › Dossiers-minceur › Les-regles-d-or-pour-un-ventre-plat › Faire-la-planche
* [3] https://www.grazia.fr › lifestyle › sport › ventre-plat-combien-de-temps-par-semaine-faut-il-faire-la-planche-pour-affiner-sa-taille-et-perdre-du-ventre-982569
* [4] https://www.marieclaire.fr › ,coach-club-abdos-planche-ventre-plat,2610253,411982.asp
* [5] https://sagessesante.fr › la-planche
* [6] https://www.comment-economiser.fr › j-ai-fait-defi-de-planche-pendant-30-jours-resultats.html
* [7] https://www.ceintureventreplat.fr › perdre-du-ventre-la-planche
* [8] https://protrainer.fr › blog › gainage-ventre-plat
* [9] https://www.femmeactuelle.fr › sante › forme › abdos-pourquoi-il-faut-arreter-les-crunchs-2048027
* [10] https://www.passeportsante.net › perdre-du-poids-g160 › fiche.aspx?doc=maigrir-du-ventre