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comment gagner quelques kilos ?

**Comment gagner quelques kilos : conseils efficaces pour prendre du poids**

Vous souhaitez grossir quelques kilos, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider ! Après avoir consulté des sites tels que Doctissimo, SimplyRelationship, GrossirFacilement, Topsante et calculersonimc, nous avons rassemblé les meilleures astuces pour prendre du poids de manière saine et efficace.

**Calculer votre IMC**

Avant de commencer, il est important de calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Pour cela, vous devez diviser votre poids (en kilos) par votre taille (en mètres) et diviser à nouveau le résultat obtenu par votre taille. Par exemple, si vous pesez 50 kilos pour 1,60 m, votre IMC est égal à : (50 : 1,6) : 1,6, soit 19,5.

**Aliments complets et nutriments**

Les aliments complets sont recommandés pour grossir car ils sont riches en bons nutriments. Voici quelques exemples d’aliments complets qui peuvent aider à prendre du poids :

* Pain au blé complet
* Pommes de terre
* Légumes (comme les betteraves, les pommes de terre, les carottes)
* Fruits (comme les bananes, les pommes, les oranges)
* Pois, lentilles et autres céréales

**Réglez vos horaires de repas**

Pour prendre du poids, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Voici un exemple de planning de repas qui peut aider à prendre du poids :

* Petit-déjeuner : pain au blé complet avec beurre et confiture
* Déjeuner : salade verte avec des légumes complets, des fruits et des noix
* Dîner : stir-fry de légumes complets avec des grains de riz
* Collation : fruits et noix

**Exercices pour muscler votre corps**

L’activité physique modérée est un des meilleurs moyens de stimuler l’appétit, même si elle fait brûler quelques calories. Voici quelques exemples d’exercices qui peuvent aider à prendre du poids :

* Marche rapide
* Cyclisme
* Natation
* Yoga ou Pilates

**Manger avant et après les exercices**

Avant et après les exercices, il est important de manger une collation pour aider votre corps à récupérer. Voici quelques exemples de collations qui peuvent aider à prendre du poids :

* Banane avec beurre
* Pomme avec noix
* Yaourt avec fruits et noix

**Consommer des aliments riches en protéines**

Les aliments riches en protéines peuvent aider à prendre du poids car ils sont difficiles à digérer et nécessitent plus d’énergie pour être assimilés par le corps. Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines qui peuvent aider à prendre du poids :

* Fromage
* Poisson
* Viande
* Œufs

**Manger autant en toute sécurité**

Manger autant peut parfois mettre à l’aise, mais c’est la meilleure façon de prendre du poids rapidement. Cependant, il est important de manger de manière équilibrée et de ne pas se gaver. Voici quelques conseils pour manger autant en toute sécurité :

* Manger tous les jours le même nombre de calories
* Équilibrer vos repas avec des aliments complets, des fruits, des légumes et des protéines
* Éviter les excès de sucre et de sel
* Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée

**Méthode pour prendre du poids**

Voici une méthode pour prendre du poids rapidement et de manière saine :

1. Calculez votre IMC
2. Élaborez un plan de repas équilibré
3. Exercez régulièrement pour muscler votre corps
4. Mangez avant et après les exercices
5. Consommez des aliments riches en protéines
6. Mangez autant en toute sécurité

En suivant ces conseils et cette méthode, vous devriez être en mesure de prendre du poids de manière saine et efficace. N’oubliez pas de consulter un médecin ou un nutritionniste si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez besoin de conseils personnalisés.