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comment bien etirer le dos ?

**Comment bien étirer le dos pour éviter les blessures et les douleurs**

Le dos, c’est la colonne vertébrale qui supporte notre corps, qui nous permet de nous tenir debout et de nous mouvoir librement. Mais malheureusement, le dos est souvent victime de frustrations et de douleurs, surtout lorsqu’on reste longtemps assis ou en position fixe. Pour éviter ces problèmes, il est essentiel de bien étirer son dos régulièrement.

**Les conséquences d’un dos non étiré**

Lorsque les muscles du dos ne sont pas étirés, ils peuvent se contracter et entraîner une raideur, ce qui peut se traduire par des douleurs intenses, des maux de tête et même des problèmes de colonne rachidienne. Les étirements sont une étape primordiale de tout programme de fitness et d’exercice pour éviter les blessures et leurs conséquences.

**Les 3 manières de s’étirer le dos**

Selon la WikiHow, il existe plusieurs manières de s’étirer le dos, notamment :

* Allongez-vous sur le ventre et croisez vos bras ; vous pouvez même enrouler un sac de sable ou une balle de sport autour du dos pour augmenter l’éffet des étirements
* Faites un étirement dos rond, dos creux en vous mettant à quatre pattes et en creusant le dos, puis en vous enflant le dos en forme de cat.
* Vous pouvez également faire un étirement en vous mettant avec un genou plié et en tendant la jambe ou même en soulevant un pied.

**Les 8 exercices simples et efficaces pour s’étirer le dos**

Selon les écrivains de Doctissimo, ce sont les 10 exercices pour s’étirer le dos.

* Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis puis joignez vos genoux droite et gauche et posez vos bras à plat
* Ensuite, soulevez le bassin, alignez votre dos et croisez les jambes.
* Ensuite, faites un étirement des épaules.

**Les 3 manières de s’étirer le haut du dos selon la wikiHow**

**Étirement des muscles dorsaux**

1. Debout, main gauche sur la paroi et pied gauche en avant.

2. Laissez le bras droit pendre.

3. Tournez la tête et les épaules jusqu’à ce que vous sentiez de la tension au côté gauche de votre dos.

4. Gardez cette position 30 secondes avant de la relâcher.

5. Étirez l’autre côté de votre dos de la même manière.

**Étirement des muscles intercostaux**

1. Debout, touchez vos mains ensemble derrière votre dos.

2. Poussez vos mains vers l’arrière.

3. Essayez d’approcher vos omoplates ensemble.

4. Laissez votre tête retomber en avant.

5. Gardez cette position 30 secondes.

**Étirement des muscles scalènes**

1. Debout, élargissez les bras à plomb.

2. Poussez les omoplates vers l’arrière.

3. Essayez d’approcher vos épaules.

4. Laissez la tête retomber en avant.

5. Gardez cette position 30 secondes.

**Les étirements de l’ostéopathe de la page des ostéopathe de Paris**

1. Debout, mains sur les hanches, genoux un peu pliés Étirement des muscles dorsaux.

2. Debout, les deux jambes doivent être alignées Étirement des muscles intercostaux.

**Conclusion**

S’étirer le dos est une étape primordiale pour éviter les blessures et les douleurs. De nombreux exercices peuvent aider à étirer le dos, comme l’étirement dos rond, dos creux ou encore l’étirement sur une balle de sport. Il est essentiel de bien étirer son dos régulièrement, surtout lorsqu’on reste longtemps assis ou en position fixe.