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combien litre d’eau par jour ?

# Combien de litres d’eau devrions-nous boire par jour ?

L’importance de s’hydrater suffisamment ne devrait pas être sous-estimée car l’eau est la base de bon nombre de nos fonctions corporelles. Tous nos organes dépendent d’elle. Nous la perdons constamment par l’urine, la sueur, l’aspiration respiratoire et même par l’évaporation derrière nos sourires. Cette perte doit être remplacée pour maintenir un bon fonctionnement du corps, mais alors, combien fonde-t-on de boire par jour ?

## La quantité recommandée d’eau par jour : Idéal mais adaptable

Selon les sources, on recommande généralement entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Certains sites tels que [Tout Pour Ma Santé](https://toutpourmasante.fr) et [Journal des Femmes](https://sante.journaldesfemmes.fr) spécifient même des quantités différentes pour les hommes et les femmes. Concrètement, ils soutiennent que :

– Un homme devrait boire environ 1,75 à 2 litres d’eau chaque jour.
– Une femme devrait boire environ 1,4 à 1,6 litres d’eau chaque jour.

Cependant, ces chiffres sont de moyennes brutes, basées sur des conditions de température modérées et des niveaux d’activité physique modérés.

## Facteurs Influenceurs : Personnalisation et Adaptation

Il est important de comprendre que ces chiffres sont des moyennes. Pour que l’hydratation vous soit bénéfique, il est nécessaire d’individualiser ces quantités. Plusieurs facteurs influencent la quantité d’eau qu’il vous faut :

– **Age, Taille et Poids** : Un enfant ne boit pas la même quantité d’eau qu’un adulte, un adulte plus grand et plus lourd aura un besoin différent. Par exemple, jusqu’à 6 ans, les enfants ont besoin d’autour de 1 à 1,5 litre, s’ils mesurent entre 100 et 120 cm et pèsent 15 à 25 kg. De 7 à 10 ans cette quantité peut grimper jusqu’à 1,5 à 2 litres.

– **Activité Physique** : Les sportifs ont des besoins en eau plus élevés. Un cours de fitness d’une demi-heure peut augmenter la nécessité d’eau de 1 à 2 litres par jour.

– **Température et climat** : Les températures élevées et les conditions sèches peuvent augmenter considérablement la perte d’eau. Un excès de transpiration par chaleur, ou une faible humidité peuvent faire monter la quantité d’eau recommandée.

– **État de Santé** : Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies rénales, d’insuffisance cardiaque, d’insuffisance de la paroi de l’intestin (obstruction de l’intestin), ou souffrant de fièvre peuvent avoir des besoins spécifiques en eau.

Donc, la quantité requise d’eau varie d’une personne à une autre et d’une situation à une autre.

## Hydratation : boire c’est bien, boire en excès ? Non !

Bien qu’on mette l’accent sur l’importance de l’hydratation, il est à noter que boire de l’eau peut devenir dangereux si on en abuse. [Le figaro](https://sante.lefigaro.fr) citent le graphique d’un spécialiste chilien qui estime qu’une consommation excessive d’eau peut devenir plus que dommageable à partir de 8,3 litres par jour.

## Santé et Eau : comment l’eau influence-t-elle votre bien-être ?

Boire de l’eau aide à :

– Maintenir un maintien en bonne santé du squelette grâce au calcium contenu.
– Fournir des hydrates de carbone et favorise l’équilibre énergétique.
– Réguler la température corps à travers la transpiration.
– Favoriser l’absorption et la digestion de la nourriture.

## Une aide supplémentaire : les aliments pleins d’eau

Il ne faut pas oublier que la majorité des aliments contiennent également de l’eau. Les fruits, légumes et viandes sont particulièrement riche. Ces nutriments augmentent donc, en partie, nos apports quotidiens en eau.

Pour résumer, il n’y a pas de taille unique qui convient à tous quand il est question de la quantité d’eau à boire par jour. Les individus doivent être conscients de leurs propres besoins qui sont influencés par plusieurs facteurs. On recommande d’associer ce besoin d’eau avec une alimentation saine riche en aliments riches en eau pour plus de bénéfices pour votre santé. Bonne hydratation et bonne santé à tous !