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combien de calories par jour ?

Combien de calories par jour ? Pour connaître vos besoins caloriques quotidiens

La question qui nous intéresse aujourd’hui est simple : combien de calories par jour ? C’est une question qui nous obsède lorsqu’on veut perdre du poids, gagner du poids ou tout simplement maintenir un équilibre alimentaire. Mais comment calculer nos besoins caloriques quotidiens ?

Tout d’abord, il est important de comprendre que la quantité de calories que nous consommons dépend de plusieurs facteurs tels que notre âge, notre poids, notre activité physique, notre sexe, etc. Par conséquent, il n’y a pas de réponse universelle à cette question.

Cependant, il existe des outils et des calculatrices en ligne qui peuvent nous aider à estimer nos besoins caloriques quotidiens. En effet, certains sites Internet proposent des tests et des calculatrices pour déterminer la quantité de calories que nous devons consommer chaque jour.

En règle générale, une femme en bonne santé a besoin d’environ 2 000 calories par jour, tandis qu’un homme a besoin d’environ 2 500 calories par jour. Cependant, il est important de noter que ces chiffres sont des estimations et que nos besoins caloriques individuels peuvent varier considérablement.

Si vous souhaitez perdre du poids, il est recommandé de diminuer votre apport en calories de 400 à 500 calories par jour. Pour gagner du poids de manière saine, il est recommandé d’augmenter votre apport en calories de 300 à 500 calories par jour.

Mais comment calculer nos besoins caloriques quotidiens ? Voici quelques étapes à suivre :

1. **Déterminez votre objectif** : Voulez-vous perdre du poids, gagner du poids ou maintenir votre poids actuel ?
2. **Calculez votre taux métabolique basal** : C’est la quantité de calories que votre corps brûle en repos. Vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne pour déterminer votre taux métabolique basal.
3. **Prenez en compte votre activité physique** : Si vous êtes actif, vous aurez besoin de plus de calories que si vous êtes sédentaire.
4. **Calculez vos besoins caloriques quotidiens** : En fonction de votre objectif, de votre taux métabolique basal et de votre activité physique, vous pouvez estimer vos besoins caloriques quotidiens.

Voici quelques exemples de besoins caloriques quotidiens en fonction de l’activité physique :

* **Sédentaire** : 1 800 à 2 000 calories par jour pour une femme et 2 000 à 2 500 calories par jour pour un homme.
* **Actif** : 2 000 à 2 500 calories par jour pour une femme et 2 500 à 3 000 calories par jour pour un homme.
* **Sportif** : 2 500 à 3 000 calories par jour pour une femme et 3 000 à 3 500 calories par jour pour un homme.

En conclusion, il est important de comprendre que les besoins caloriques quotidiens varient en fonction de plusieurs facteurs et qu’il n’y a pas de réponse universelle à cette question. Cependant, en suivant les étapes ci-dessus et en utilisant des calculatrices en ligne, vous pouvez estimer vos besoins caloriques quotidiens et adopter un régime alimentaire équilibré pour atteindre vos objectifs de santé.

**Liens utiles**

* [Calculateur de besoins caloriques quotidiens](https://www.doctissimo.fr › asp › quizz › visu_form_metabolisme.asp)
* [Calculateur de besoins caloriques quotidiens](https://www.yazio.com › fr › calcul-apport-calorique)
* [Calculateur de besoins caloriques quotidiens](https://sagessesante.fr › calories-par-jour)