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quel aliment manger lorsqu’on a la diarrhée ?

## Diarrhée: Que manger et que boire pour calmer vos intestins?

La diarrhée, malgré son côté embarrassant et inconfortable, est souvent un symptôme temporaire et bénin. Mais comment atténuer ses effets et retrouver ton bien-être rapidement ?

La réponse réside largement dans l’alimentation. Le choix des aliments que tu consommes peut effectivement soit aggraver la situation, soit aider à réduire les symptômes et même à favoriser ta guérison.

**L’essentiel à retenir :**

* **Hydratation avant tout:** La diarrhée entraîne une perte rapide d’eau et d’électrolytes, donc il est crucial de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation. Privilégie l’eau, les boissons électrolytiques et les soupes claires.
* **Alimentation adaptée:** Certain aliments sont à éviter lorsqu’on souffre de diarrhée.

**Les aliments à bannir :**

* **Les aliments gras et riches:** la crème fraîche, les fritures, le chocolat et les viandes grasses augmentent la difficulté de digestion et aggravent les symptômes.
* **Les aliments épicés et riches en fibres:** les légumes crus, les fruits non pelés (spécialement les fruits à noyau), les céréales complètes, les noix et les légumineuses peuvent stimulier le transit intestinal et intensifier le mal-être.
* **Le lait et les produits laitiers:** Le lactose, sucre du lait, peut être difficile à digérer en cas de diarrhée et aggraver les symptômes.

**Quels aliments privilégier ?**

Tu dois miser sur une alimentation légère et facilement digestible:

* **Charpente:** Banane, riz blanc, pain blanc, pommes de terre peuvent aider à calmer l’estomac.
* **Fruits et légumes cuits:** Légumes cuits à la vapeur, purée de carotte, patate douce, melon, banane mûre sont de bonnes options.
* **Bouillon et soupe:** La salade de fruits, les bouillons et les soupes claires riches en électrolytes aident à l’hydratation et à la récupération.
* **Probiotiques:** Les aliments fermentés comme le kimchi, le yaourt (sans lactose), le kéfir et le kombucha contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent favoriser la régulation du microbiote intestinal.

**Conseils supplémentaires:**

* Mange de petites quantités de nourriture fréquentes au lieu de gros repas.
* Évite les boissons sucrées et les jus industriels.
* Prends suffisamment de repos.

En général, la diarrhée prend fin d’elle-même en quelques jours. Si les symptômes persistent plus de deux jours, si tu ressens des signes de déshydratation (soif intense, léthargie, lèvres gercées, urine difficile à produire), ou si la diarrhée est accompagnée de fièvre élevée, douleurs abdominales intenses ou de sang dans les selles, **consulte immédiatement un médecin.**

## Reste hydraté et écoute ton corps !