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ou peut on trouver du magnesium dans les aliments ?

## Les 10 plats à manger pour booster votre niveau de magnésium

La majorité d’entre nous manque de magnésium. On est fatigué, anxieux, on a des douleurs musculaires, et parfois on ne réalise même pas que cette carence en magnésium peut en être la cause. Heureusement, ce minéral essentiel est disponible dans de nombreux aliments courants.

**Quels sont les bienfaits du magnésium ?**

Avant de dévorer une poignée d’amandes, comprenons pourquoi ajouter du magnésium à notre alimentation est important. Ce minéral participe à un grand nombre de fonctions vitales :

* **Fonctionnement musculaire et nerveux:** Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de nos muscles, y compris nos muscles cardiaques.
* **Régulation de la tension artérielle:** Des niveaux adéquats de magnésium peuvent contribuer à une tension artérielle plus saine.
* **Contrôle du taux de sucre dans le sang:** Le magnésium aide à réguler la glycémie, ce qui est essentiel pour prévenir le diabète.
* **Sante osseuse:** Le magnésium joue un rôle dans la formation et la santé des os.
* **Production d’énergie:** Le magnésium est impliqué dans la conversion des aliments en énergie.

**Bien manger, bien être en bonne santé:**

L’ajout de sources de magnésium à votre alimentation peut être considérablement bénéfique. Voici 10 aliments riches en magnésium à essayer:

**1. Noix et graines:** Les noix de cajou, les amandes, les graines de tournesol, les graines de chardon-marie sont des sources incroyables de magnésium. Ajouter quelques poignée de noix à votre salade ou votre yaourt chaque jour.
**2. Légumineuses:** Les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges et noirs sont d’excellentes sources de magnésium. Utilisez-les dans des salades, des soupes ou des currys.
**3. Vert foncé:** Les épinards, les brocolis, le bok choy et la chou frisé sont des légumes verts riches en magnésium. Ajoutez-les à vos sautés, à vos quiches ou préparez-les en salade.
**4. Chocolat noir:** Saviez-vous qu’un carré de chocolat noir (minimum 70% cacao) peut apporter une dose de magnésium ? Dégustez-le en dessert avec modération.
**5. Banane:** La banane est un fruit délicieux et pratique pour manger en mangeant.

Couplée à d’autres fruits et légumes avant de prendre le dessert, elle peut aider à combler vos besoins en magnésium.

**6. Thon et saumon:** Les poissons gras comme le thon et le saumon sont de bonnes sources de magnésium et d’oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

**7. Avocad:** Les avocats sont riques en magnésium et en bonnes graisses.
Ajoutez-les à vos salades ou préparez guacamole avec du pain complet pour un repas savoureux et sain.

**8. Tofu:** Le tofu est une alternative végétale riche en protéines et en magnésium.
**9. Eau minérale :** Certaines eaux minérales contiennent naturellement du magnésium. Vérifiez l’étiquette pour être sûr.

**10. Huile de coco:** Cette huile est idéale pour être utilisée dans la cuisine et peut apporter un petit boost de magnésium à votre alimentation.

**Votre alimentation, un voyage enrichissant:**

En incorporant ces aliments riches en magnésium à votre alimentation, vous donnerez un coup de pouce à votre énergie, à votre bien-être et à votre santé globale.

**Disclaimer:**
Ce blog est destiné uniquement à des fins informatives et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir des conseils médicaux personnalisés.

B.