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pourquoi et quand faut il faire des étirements ?

Pourquoi et quand faut-il faire des étirements ?

Faire des étirements est une pratique courante pour les sportifs et les personnes actives. Cependant, beaucoup de gens se demandent encore à quoi servent les étirements et quand est-il préférable de les faire. Dans cet article, nous allons répondre à ces questions et dissiper certains mythes sur les étirements.

Tout d’abord, il est important de savoir que les étirements ne réduisent pas la circulation sanguine dans les muscles, contrairement à ce que l’on pense souvent. En fait, c’est le contraire qui se produit. Les étirements facilitent la circulation sanguine, ce qui permet de drainer les muscles et de prévenir les courbatures. Les courbatures sont des réactions inflammatoires qui se produisent après un effort physique intense, et les étirements peuvent aider à les prévenir ou à les soulager.

Maintenant, quand est-il préférable de faire des étirements ? Il y a deux moments clés pour s’étirer : avant et après l’effort physique.

Avant l’effort, les étirements peuvent aider à préparer les muscles à l’activité. Ils améliorent la flexibilité et la mobilité, ce qui peut réduire le risque de blessures. Il est important de noter que les étirements statiques (c’est-à-dire maintenir une position pendant une certaine durée) ne sont pas recommandés juste avant l’effort, car ils peuvent affaiblir les muscles. Il est préférable de privilégier les étirements dynamiques, qui consistent à bouger les muscles et les articulations de manière fluide et contrôlée.

Après l’effort, les étirements statiques sont plus appropriés. Ils permettent de retrouver la mobilité musculaire et articulaire que l’on avait avant l’effort, en favorisant la circulation sanguine et la détente musculaire. Ils peuvent également aider à réduire les courbatures et les douleurs musculaires.

En résumé, les étirements sont une pratique bénéfique à la fois pour la santé et pour l’activité physique. Ils peuvent aider à préparer les muscles à l’effort, à améliorer la flexibilité et la mobilité, à prévenir les blessures et à soulager les courbatures. Il est recommandé de faire des étirements dynamiques avant l’effort et des étirements statiques après l’effort. Cependant, il est important de ne pas forcer les étirements et de les faire en douceur, en respectant les limites de son corps.

Alors, n’hésitez plus et intégrez les étirements à votre routine d’exercice pour en ressentir les bienfaits !

Sources :

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