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faut il marcher quand on a de l’arthrose ?

# Faut-il marcher quand on a de l’arthrose ? Découvrez les vérités cachées

L’arthrose, maladie progressive touchant les articulations et leurs composants, est une incontournable partenaire de notre vieillesse pour bien des personnes. Mais qu’en est-il lorsqu’il s’agit de marcher, activité de tous les jours qui peut parfois provoquer des douleurs intenses ? Faut-il se restreindre ou, au contraire, continuer à faire autant de mouvements que possible ? Explosons ce mystère ensemble pour tirer des bénéfices de votre santé alors que vous avez de l’arthrose.

### Pourquoi la question de la marche est-elle un tel sujet de débat ?

En général, les personnes atteintes de l’arthrose réduisent leurs mouvements en pensant que ainsi elles soulageront leurs articulations douloureuses. Cependant, la littérature médicale souligne la nécessité de rester actif malgré l’arthrose. Ce qui est contraire à l’intuition ? Pire encore, il a été démontré que le repos peut aggraver la déformation des articulations.

### L’importance de ne pas tomber dans le piège de la sédentarité

Il est très difficile de se déplacer sans douleurs quand on est atteint de l’arthrose, surtout lorsque celle-ci touche les genoux ou les chevilles. C’est pourtant précisément quand cette situation se présente que l’activité physique prend toute son importance. En effet, il s’agit d’une activité régulière qui vous protégera d’autres maladies et limitera la dégradation de votre articulation.

### Ne ménagez pas, mais pas non plus !

La marche est utile, mais il convient de prêter une attention particulière à la quantité et à la manière de marcher. Pour une personne souffrant d’arthrose dans le genou, une dizaine de kilomètres par jour, incluant les déplacements quotidiens, représente une limite sûre. Pour se fixer une objectif bien plus ambitieux, comme moins d’un marathon par semaine, peut être plus nuisible que bénéfique.

### Marcher sans prendre le risque de blessures

Même avec une activité régulière, une attention particulière à votre matériel et votre technique est nécessaire. Par exemple, porter des chaussures adaptées peut réduire les risques de blessures et favoriser une bonne façon de marcher, diminuant ainsi la fatigue et douleur de vos articulations.

### La difficulté du poids corporel dépassé

Par ailleurs, perdre du poids peut être extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrose. Si le poids supplémentaire est un facteur de risque contribuant à l’arthrose, il exerce également une pression constante sur les articulations et accentue la douleur. Une légère perte de poids peut réduire significativement la pression sur les genoux, réduire les symptômes d’arthrose et même retarder l’évolution de la maladie.

### Allez-y, bougez !

Contrairement à ce que vous pourriez penser, rester au repos ne résoudra pas votre arthrose. Il est essentiel de rester actif dans la mesure de vos moyens et votre niveau de discomfort. Vérifiez avec votre médecin ou physiothérapeute quelles sont les meilleures activités pour vous. N’oubliez pas, un bon entraînement respectueux contribuera non seulement à soulager vos symptômes, mais aussi à prévenir d’autres maladies.

En conclusion, la marche est votre alliée vis-à-vis de l’arthrose, mais il est important de procéder avec prudence et s’adapter à vos capacités personnelles. En marchant régulièrement et en respectant quelques recommandations, vous pouvez être à même de contrôler efficacement vos symptômes et de maintenir une certaine autonomie tout au long de votre vie. Alors, ne grimpez pas sur votre canapé pour autant !