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comment bien etirer les mollets ?

Comment bien étirer les mollets : 7 étirements efficaces
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Les mollets sont des muscles essentiels pour la performance sportive. Ils sont composés de trois muscles : le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. Les mollets sont souvent négligés lors de l’échauffement et de la récupération, pourtant, ils méritent toute votre attention. Dans cet article, vous découvrirez 7 étirements efficaces pour bien étirer vos mollets.

1. Étirement du mollet en position debout
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Cet étirement simple et efficace peut se faire à tout moment de la journée. Il suffit de se tenir debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et d’écarter une jambe vers l’extérieur. Penchez-vous ensuite vers l’avant en gardant le dos droit, le pied de la jambe avancée posé à plat sur le sol et le talon de l’autre relevé. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

En savoir plus sur cette technique d’étirement

2. Étirement du mollet assis sur une marche
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Cet étirement est idéal après une séance de running ou de randonnée. Asseyez-vous sur une marche ou un trottoir, les pieds posés sur le sol en dessous de vous. Posez ensuite les talons en dehors de la marche et laissez-les tomber vers le bas en vous penchant en avant. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.

En savoir plus sur cette technique d’étirement

3. Étirement du mollet avec une bande élastique
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Cet étirement est parfait pour isoler le muscle gastrocnémien. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues devant vous. Enroulez une bande élastique autour de la plante de votre pied et tirez sur la bande en gardant la jambe tendue. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de pied.

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4. Étirement du mollet contre un mur
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Cet étirement est particulièrement efficace pour étirer le muscle soléaire. Placez-vous face à un mur, un pied devant l’autre, et posez les mains sur le mur. Penchez-vous vers l’avant en gardant les deux jambes tendues, le talon du pied arrière décollé du sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

En savoir plus sur cette technique d’étirement

5. Étirement du mollet avec une chaise
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Cet étirement est idéal pour les personnes qui ont du mal à se mettre en position accroupie. Placez-vous debout derrière une chaise, les deux mains posées sur le dossier. Écartez les jambes et descendez en position accroupie, en gardant les talons décollés du sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relevez-vous.

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6. Étirement du mollet avec une balle de tennis
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Cet étirement est perfecti

Comment bien étirer les mollets est une question importante pour les sportifs et les personnes actives. Les mollets sont souvent tendus et raides en raison de la marche quotidienne et des activités physiques intenses. Des mollets tendus peuvent également entraîner des douleurs au genou et au dos. Pour cette raison, il est important d’étirer régulièrement les mollets.

7 étirements efficaces pour étirer les mollets

1. Étirement du mollet debout

Cet étirement peut être fait n’importe où et à tout moment de la journée. Il suffit de se tenir debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et d’écarter une jambe vers l’extérieur. Penchez-vous ensuite vers l’avant en gardant le dos droit, le pied de la jambe avancée posé à plat sur le sol et le talon de l’autre relevé. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

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2. Étirement du mollet en position assise

Cette technique d’étirement est idéale après une séance de running ou de randonnée. Asseyez-vous sur une marche ou un trottoir, les pieds posés sur le sol en dessous de vous. Posez ensuite les talons en dehors de la marche et laissez-les tomber vers le bas en vous penchant en avant. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.

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3. Étirement du mollet avec une bande élastique

Cet étirement est parfait pour isoler le muscle gastrocnémien. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues devant vous. Enroulez une bande élastique autour de la plante de votre pied et tirez sur la bande en gardant la jambe tendue. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de pied.

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4. Étirement du mollet contre un mur

Cet étirement est particulièrement efficace pour étirer le muscle soléaire. Placez-vous face à un mur, un pied devant l’autre, et posez les mains sur le mur. Penchez-vous vers l’avant en gardant les deux jambes tendues, le talon du pied arrière décollé du sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

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5. Étirement du mollet avec une chaise

Cet étirement est idéal pour les personnes qui ont du mal à se mettre en position accroupie. Placez-vous debout derrière une chaise, les deux mains posées sur le dossier. Écartez les jambes et descendez en position accroupie, en gardant les talons décollés du sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relevez-vous.

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7. Étirement du mollet avec une serviette

Cet étirement est idéal pour les personnes qui ont des difficultés à atteindre le sol. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues devant vous. Placez une serviette autour de la plante de votre pied et tirez sur les deux extrémités en gardant la jambe tendue. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de pied.

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