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pourquoi ne pas faire trop de sport ?

Se Relaxer ou Faire des Excès : Pourquoi Il Est Important de Ne Pas Faire Trop de Sport

Tout comme une balance parfaite est primordiale en matière d’alimentation, il en va de même dans le monde du sport et de l’activité physique. Beaucoup de gens pourraient être surpris d’apprendre que faire trop de sport peut parfois être aussi nuisible que de ne pas en faire du tout. Voici une exploration détaillée des motifs expliquant pourquoi ne pas faire trop de sport peut être bénéfique pour votre corps et votre mental.

Les risques pour le corps physique

Plusieurs sites, dont Doctissimo et Top Santé, mettent en évidence les risques pour l’appareil musculo-squelettique, cardiovasculaire et neuromusculaire liés à une pratique sportive excessive. Une surcharge d’activités physiques, principalement pour ceux qui s’adonnent à des sports d’impact comme le jogging, peut mener à des lésions osseuses ou musculaires, telles que l’usure prématurée osseuse et les blessures articulateurs.

Il est important de prendre en compte le concept de dose toxique du sport. Nous pouvons dire que toute chose est bonne avec modération et le sport n’échappe pas à cette règle. Une dose excessive et non maîtrisée d’activité physique peut entraîner des effets préjudiciables pour le cœur et même perturber l’équilibre mental.

L’effet psycho-émotionnel négatif

Selon Les Éléments de Doctissimo et Cosmopolitan, un entraînement excessif pourrait contribuer aux troubles du sommeil et à la dépression. L’anxiété et la fatigue peuvent aller de pair avec les séances d’entraînement intensives si la récupération n’est pas suffisante, et ce, malgré les bénéfices initiaux des activités physiques sur le bien-être mental. Plus de repos signifie une meilleure réhabilitation et vice versa.

Quand c’est trop, c’est trop : comment savoir si vous faites trop de sport?

La réponse à savoir quand on fait trop de sport dépend de divers facteurs, tels que l’âge, le niveau d’entraînement, le type de sport, le passé médical et même le mode de vie. Sveltic suggère quelques signaux d’alarme à ne pas négliger impliquent des malaises tels que des douleurs persistantes, des signes de fatigue extrême, un manque de motivation à pratiquer l’activité physique ou encore des troubles du sommeil.

Équilibrer la pratique sportive pour un bien-être optimal

Le véritable enjeu de ce discours n’est pas tant de refréner la pratique du sport, mais de promouvoir la pratique sportive raisonnée. Comme le précise Doctissimo, la pratique excessive de sport pourrait ne pas être bénéfique, mais l’activité physique en soi demeure primordiale pour notre santé.

Au lieu de vouloir être surmené(e) et de donner au regard du monde une image d’athlète professionnel(le), concentrez-vous sur votre propre bien-être.

L’objectif devrait être d’arriver à une forme d’harmonie avec votre corps et votre mental, tout en étant conscient des possibilités d’abuser de l’exercice physique.

Comme le souligne l’étude sur le jogging mentionnée par L’Express, une pratique modérée et régulière convient le mieux, en général. En particulier pour le cardio, courir deux ou trois fois par semaine à un rythme raisonnable semble être un équilibre judicieux entre la pratique sportive et l’autogarderie.

Le but ultime est de réaliser que faire beaucoup de sport n’est pas nécessairement être bon pour vous. Vous devez être en phase avec votre corps, respecter les capacités de rétablissement de votre corps et pratiquer une activité physique adaptée à vos besoins et à votre état de santé.

Enfin, ne vous emballez pas en pensant qu’il faut ‘faire de ton mieux’ à chaque séance. La récupération est aussi importante que l’effort lui-même, car c’est là qu’il y a la production d’hormones stimulantes pour l’organisme. L’hormone de croissance, par exemple, est produite principalement pendant le sommeil, qui est l’heure dorée pour se guérir soi-même.

Ainsi, l’exercice peut être bénéfique pour la santé, mais un bon équilibre et une appréciation consciente de sa propre hygiène de vie physique seront clé pour assurer une longue et saine longévité.