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Ne plus ronfler, c’est possible ! LES CAUSES et les SOLUTIONS efficaces avec nos experts du collège

**Ronflement, nuits agitées, fatigue, tensions dans le couple : Découvrez les secrets du sommeil avec cette vidéo PUMS**

Souffrez-vous d’un partenaire qui ronfle à tue-tête, ou êtes-vous vous-même le responsable de cette cacophonie nocturne ? Les ronflements, bien qu’apparemment bénins, peuvent être le signe de troubles plus graves, affecter votre santé et même déstabiliser votre couple. Dans cette vidéo révélatrice de **PUMS**, les experts **Dr Justine Frija**, **Dr Nara Mkrtchyan** et le psychologue **Maximilien Bachelart** analysent en détail les causes du ronflement, ses conséquences et les solutions concrètes pour retrouver un sommeil réparateur.

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### **Pourquoi (et quand) les ronflements deviennent problématiques ?**
Le ronflement est un phénomène courant, affectant jusqu’à **45 % des adultes**. Il est lié à un rétrécissement des voies nasales ou de la gorge, provoquant une vibration des tissus pendant la respiration. Mais attention : **ce n’est pas toujours anodin**.

– **Le « simple » ronflement** peut être exacerbé par des facteurs comme :
– ⚙️ **L’âge** : Après 50 ans, la muscles de la gorge se relâchent davantage.
– 🍻 **L’alcool** : Dilate les muscles du cou, aggravant les ronflements.
– 🕊️ **Le surpoids** : Les tissus graisseux autour du cou rétrécissent les voies respiratoires.
– 🤒 **Le rhume ou les sinusites** : Un nez bouché force à respirer par la bouche, augmentant le bruit.
– 🏗️ **L’anatomie** : Cloison nasale déviée, végétations hypertrophiées ou voile du palais trop long peuvent bloquer l’air.

– **Le danger réel** : L’**apnée du sommeil**.
Si les ronflements sont accompagnés de **rappels brusques** (réveils suffocants, manque d’oxygénation), il s’agit de **trous dans la respiration** pouvant provoquer **fatigue chronique, hypertension, accidents cardiovasculaires**. * »Le sommeil n’est pas un luxe, c’est une priorité pour la santé »*, rappelle Dr Frija.

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### **Le « divorce du sommeil » : L’impact sur les couples**
Selon Maxime Bachelart, **60 % des partenaires** de ronfleur souffrent d’**insomnies induites**. Les nuits sont fragmentées, les tensions s’accumulent… Le « divorce du sommeil » est un mythe ? Pas si sûr. * »Se réveiller à 3h en pleine nuit pour fuir le bruit, c’est une érosion silencieuse de l’amour »*, explique le psychologue.

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### **Les vraies solutions pour arrêter de ronfler**
Pas de panique : des solutions médicales et du quotidien existent !

#### 🔧 **Interventions médicales validées** :
– **Chirurgie ORL** : Résection des végétations, repositionnement de la cloison nasale.
– **Appareil de pression positive (PPC)** : Maintient les voies respiratoires ouvertes pendant la nuit.
– **Orthèse mandibulaire** : Ajuste la mâchoire pour éviter le recul des voies.

#### 🛏️ **Bonnes habitudes de vie** :
– ❌ Arrêtez l’alcool avant de dormir (et évitez les somnifères).
– 🐽 Ne dormentez **pas sur le dos** (le lait ondoyant !).
– 🧘 Pratiquez un exercice régulier pour maigrir si nécessaire.
– 🛠️ Soignez les allergies ou le rhume chronique.

> ✅ Pour diagnostiquer un trouble respiratoire, les experts conseillent une **électroencéphalographie du sommeil (EEG)**.

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### **En résumé : Que faire ?**
1. **Écoutez votre corps** : Un ronflement modéré est souvent lié à des causes mineures.
2. **Consultez un spécialiste** si vous avez des **épisodes d’apnée**, une perte de concentration ou une fatigue persistante.
3. **Parlez-en à votre partenaire** : « Un problème de sommeil, c’est un problème de couple », insiste le psychologue.

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### **Regardez la vidéo pour plus de détails**
Pour **comprendre le mécanisme complet** des ronflements, leurs causes anatomiques et les traitements disponibles, cliquez ici :
👉 [https://www.youtube.com/watch?v=JvzZf0-LFic](https://www.youtube.com/watch?v=JvzZf0-LFic)
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*Sources : Dr Justine Frija, Dr Nara Mkrtchyan, Maxime Bachelart (PUMS).*

En investissant dans votre sommeil, vous investissez dans votre santé… et votre bonheur. 💤✨