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faut il boire beaucoup quand on fait de la retention d’eau ?

### Faut-il boire beaucoup quand on fait de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau est un phénomène qui affecte beaucoup d’entre nous, souvent en cette période d’été chaude et humide. On se demande souvent : faut-il boire beaucoup pour lutter contre cette rétention d’eau ou faire l’inverse ? L’answer à cette question est plus nuancée qu’il n’y paraît. Retenons les principaux conseils des spécialistes en santé et en nutrition pour répondre correctement à cette interrogation.

#### La théorie qui peut vous surprendre : La déshydratation et la rétention d’eau
D’après les études citées sur Anaca3, la rétention d’eau peut réellement être le résultat d’une déshydratation. Lorsque votre corps manque d’eau, il a tendance à stocker tout ce que vous buvez dans le but de protéger les organes vitaux. C’est pourquoi boire suffisamment est essentiel pour réguler le taux d’eau de votre corps. En moyenne, l’on conseille de boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour pour une personne de taille moyenne, et à augmenter cette quantité en cas d’exercice ou de température élevée.

#### Les aliments à faire travailler pour lutter contre la rétention d’eau
Selon Fitadium et uniquement boire beaucoup d’eau n’est pas suffisant pour évacuer l’eau dans certaines situations. Consommer des aliments riches en protéines et concentrés en vitamines E et P est une stratégie efficace contre la rétention :

– **Protéines** : elles favorisent la circulation de l’eau et de l’améliorent. Des aliments riches en protéines notamment les viandes maigres, les poisson, les œufs et les produits laitiers sont bénéfiques pour évacuer l’eau stagnante dans le corps.
– **Fruits et légumes riches en vitamines E et P** : des aliments comme les épinards, les myrtilles, les framboises ou les fruits rouges ont un effet antioxydant, fluidifiant le sang et les vaisseaux sanguins, permettant ainsi à l’eau de circuler correctement.

#### Boire dépeste-t-il really être bénéfique en cas de rétention d’eau ?
Certaines personnes pensent que boire beaucoup d’eau augmentera la rétention d’eau mais les conclusions des études semblent se porter plutôt à l’argumentaire du côté positif. L’eau est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles telles que :

– La détoxification du corps.
– La régulation de la température corporelle.
– La lubrification des articulations et des vaisseaux sanguins.
– La digestion.

C’est pourquoi, s’il suffît de toujours boire suffisamment d’eau pour votre poids, votre activité physique et vos conditions environnementales, cela peut en réalité aider à lutter contre la rétention d’eau.

#### Sources des rétention d’eau
La rétention d’eau n’est pas toujours uniquement liée au manque d’eau. Voici quelques autres causes de cette accumulation :

– L’excès de sel dans la nourriture (qui retient l’eau).
– Les transformations physiologiques liées aux règles pour les femmes.
– Les voyages en avion ou dans des climats chauds et humides, qui entraînent une valse du taux hydrique du corps.
– Le stress qui peut provoquer une sécrétion d’hormones augmentant la rétention d’eau.
– Certaines maladies chroniques ou métaboliques.
– Les médicaments (anti-inflammatoires non stéroïdiens et hémorragiques à faible dose, par exemple).

Quelle que soit la cause de la rétention d’eau que vous ressentez, l’augmentation de taux d’hydratation peuvent être bénéfique si elle est effectuée de manière contrôlée et s’accompagne d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. Si vos efforts pour régler la rétention d’eau ne donnent pas de résultats après quelques semaines, il est tout de suite recommandé de consulter un médecin pour exclure une pathologie sous-jacente.

#### Les aliments à éviter
Quelques aliments peuvent aggraver la rétention :

– Les aliments salés ou très transformés augmentent la rétention d’eau.
– L’alcool et les boissons riches en caféine peuvent déshydrater et favoriser la rétention.
– Les boissons sucrées ou gazeuses empiètent sur les sécrétions naturelles d’eau salureuse du corps.

En conclusion, boire suffisamment d’eau est généralement bénéfique pour éviter la rétention d’eau, mais faut faire preuve de modération. Il est également crucial d’équilibrer une alimentation appropriée, de limiter l’absorption de sel, d’éviter les aliments exagérément salés et gazeux. Enfin, une bonne activité physique régulière aidera également à stimuler la circulation et à évacuer l’eau stagnante. Au final, pour une bonne santé et une diminution efficace de la rétention d’eau, il est idéal de consommer une hydration optimale et un régime alimentaire adapté à votre corps et à vos habitudes de vie.