Description

comment avoir un meilleur metabolisme ?

### Comment Avoir Un Meilleur Métébolisme : Les Clefs Pour Brûler Plus De Graisses

Lorsqu’on parle de santé et de perte de poids, un terme revient souvent : le métabolisme. Son efficacité détermine en grande partie la quantité de calories que notre corps brûle chaque jour, même quand nous ne faisons rien d’autre que de reposer. Mais qu’est-ce que le métabolisme, et comment peut-on l’améliorer pour perdre du poids d’une façon saine et durable ? Regardons ensemble ces conseils experts et ces astuces simples.

#### Mais Qu’est-ce Que Exactement Le Métabolisme ?

Le métabolisme est le processus par lequel notre corps transforme les carbohydrates, les graisses et les protéines que nous mangeons dans de l’énergie. Une fois que ces nutriments ont été absorbés, ils sont décomposés pour produire l’énergie nécessaire aux fonctions corporelles – de la marche au mémoriser, en passant par la digestion. En résumé, plus votre métabolisme est élevé, plus de calories votre corps brûlera même en repos, ce qui est bénéfique pour la perte de poids.

#### Comment Augmenter Votre Métabolisme ?

1. **Favorisez Les Aliments Augmentant Le Métabolisme**

Certains aliments sont reconnus pour leur pouvoir d’améliorer notre métabolisme. Entre autres : les aliments riche en méthylxanthines, dont la caféine (trouvée dans le café et la cola), ou l’extrait de thé vert, célèbre pour ses propriétés anti-oxydantes. Ces substances peuvent stimuler le métabolisme, permettant à notre corps de brûler plus de graisses.

2. **Exercice Physique**

Le sport est incontournable pour optimiser les fonctions de notre métabolisme. En particulier la musculation, car chaque gramme de muscle que vous gagnez multiplie la quantité de calories que votre corps brûle, même quand vous êtes assis. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, ce qui favorise donc une accélération de votre métabolisme.

3. **Dormez Sereinement**

Un sommeil de qualité est indispensable pour régénérer son énergie et ses réserves nerveuses, tout comme une batterie d’une voiture. Le manque de sommeil est souvent lié à un métabolisme ralenti. En moyenne, nous devrions dormir 7 à 9 heures par nuit.

4. **Mangez Plus Souvent**

La fréquence et la qualité de vos repas comptent pour l’augmentation de votre métabolisme. Essayez de réduire les longues périodes de jeûne entre les repas. Optez pour des petits déjeuners espacés tout au long de la journée pour améliorer la régulation de votre glucose et favoriser la perte de graisse.

5. **Buvez Plus De Café (Sans Sucre)**

Le café sans sucre peut considérablement accélérer votre métabolisme. En fait, il se situe parmi les aliments favorables au métabolisme, stimulant le métabolisme de base de 3 à 11% pendant environ 2 heures après sa consommation.

6. **Pratiquez Des Activités Physiques Intenses**

Il s’agit principalement d’entraînements qui soulèvent votre rythme cardiaque pendant une durée prolongée comme la course à pied ou la natation. L’activité physique stimule la production de noradrénaline, une hormone qui fait appel à vos réserves d’énergie, surtout à celle de graisse, pour aider votre corps à fonctionner.

7. **Adoptez Une Diète Riche En Protéines**

Selon la Science American, la consommation de protéines peut augmenter le métabolisme de 20 à 35%, contre 5 à 10% pour les glucides, et 0 à 3% pour les graisses. Pour ce faire, optez pour des protéines maigres comme le poisson blanc, le poulet, le tofu, les légumes et les céréales complètes.

8. **Ponderez Votre Régime alimentaire**

Regardez ce que vous mangez et assurez-vous qu’il s’alimente non seulement votre corps mais aussi votre métabolisme. Faites un défi de 30 jours : utilisez des recettes saines, réduisez le sucre, augmentez les légumes et augmentez votre consommation de fruits.

9. **Hydratez-Vous Correctement**

Si vous voulez augmenter votre métabolisme, il est essentiel de rester hydraté. Le manque d’eau peut réduire le métabolisme de base de 3%.

10. **Gardez La Musculation Dans Votre Routine**

Une partie importante de l’accélération de votre métabolisme est la perte de graisse et la prise de muscle. En plus de brûler plus de calories au repos, la musculation renforce également votre métabolisme à long terme.

#### Des Facteurs Qui Pourraient Ralentir Votre Métabolisme

Notez que bien que ces conseils soient bien notés pour accélérer le métabolisme, il est aussi important de savoir qu’il existe des facteurs qui peuvent le ralentir. Ces facteurs ont des effets sur notre métabolisme : un manque de sommeil constant, un manque d’activité physique, une mauvaise alimentation, l’ingestion de stress, l’alcool ou encore certains médicaments.

Que vous soyez désireux de gagner en énergie, de brûler des calories ou simplement de perdre quelques kilos, améliorer votre métabolisme est un bon début. Il s’agit d’un processus qui nécessite du temps et de la patience. Il est donc tout à fait possible de faire de nouvelles habitudes qui soutiennent cette transformation. Alors, démarrons cette aventure ensemble pour améliorer notre métabolisme et notre santé en général !

N’oubliez pas, avant de commencer tout nouveau régime ou programme d’exercices, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé.