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combien de calories par jour ?

### Combien de calories par jour ?

Chaque jour, notre corps consomme de l’énergie pour assurer ses fonctions vitales, répondre aux activités de la vie quotidienne, et même digérer notre alimentation. Mais tout n’est pas si simple, et la quantité de calories dont notre corps a réellement besoin varie de manière considérable d’une personne à une autre. En effet, cette quête pour identifier la bonne quantité de calories à consommer par jour dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, la hauteur, le niveau d’activité physique, et même l’environnement dans lequel vous vivez. C’est pourquoi il est essentiel de connaître vos besoins caloriques si vous souhaitez adapter efficacement votre alimentation pour atteindre vos objectifs de minceur ou de santé.

#### Testez vos besoins caloriques

Heureusement, il existe des outils en ligne concrets et simples pour vous aider dans cet exercice. Nous vous recommandons le [test effectué sur Doctissimo](https://www.doctissimo.fr › asp › quizz › visu_form_metabolisme.asp) qui, une fois que vous aurez rempli un bref questionnaire à propos de votre mode de vie, vous fournira immédiatement un chiffre précis répondant à la question « Combien de calories par jour ? ».

#### Varier selon les buts

Selon les objectifs, vos besoins caloriques peuvent varier. Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, vous devrez réduire l’apport en calories. YAZIO parle de [réduire de 400-500 calories par jour pour perdre du poids](https://www.yazio.com › fr › calcul-apport-calorique). Pour prendre du poids sainement, par contre, il serait préférable d’augmenter vos apports caloriques. La même source recommande d’ajout de [300 à 500 calories par jour](https://www.yazio.com › fr › calcul-apport-calorique).

#### Quel rythme de vie ?

La pratique régulière d’une activité physique peut également influencer vos besoins. En effet, une femme active doit consommer entre [2 000 et 2 400 calories par jour](https://www.passeportsante.net › perdre-du-poids-g160 › fiche.aspx?doc=combien-calories-perdre) pour maintenir son poids. Dans le cas d’un homme, cette fourchette peut atteindre les 2 800 calories. Les besoins peuvent fluctuer selon l’âge, la pratique d’un sport intensif réclame plus d’énergie, donc plus de calories.

#### Détermine votre objectif

Si votre objectif est une perte de poids, l’important est d’équilibrer l’équation entre les calories que vous consommez et celles que vous dépensez. Certains sites, comme [RegimesMaigrir.com](https://www.regimesmaigrir.com › calcul › besoins-calories-par-jour.php), vous indiquent que l’homme moyen cherche **à consommer environ 2500 calories chaque jour** pour maintenir son poids tandis qu’une femme moyenne ne devrait en consommer qu’environ 2000.

Puisqu’un homme qui veut maigrir devrait dépasser ce chiffre de 2500 (en augmentant l’exercice et/ou en diminuant les apports).

#### Calcul du régime de brûlage

Cependant, la simple connaissance de ce chiffre magique des calories quotidiennes ne vous aidera pas à la perte de poids sans l’ajout d’une activité physique. Vous pouvez découvrir comment calculer les calories que vous brûlez en une journée grâce à une activité physique comme une course de base [sur le site CalculerSonIMC](https://www.calculersonimc.fr › bruler-1000-calories-jour).

Vous savez maintenant comment calculer combien de calories vous devez manger par jour. Après ces informations, il ne vous reste plus qu’à ajuster votre régime alimentaire en conséquence. Il est important de noter que ce serait mal avisé de changer vos habitudes alimentaires sans de bonnes raisons, et il serait irréaliste de souhaiter perdre du poids sans que l’on dépense plus d’énergie que ce que l’on absorbe chaque jour. La perte de poids saine est un processus qui demande de l’entraînement, de la gestion de stress et naturellement de l’alimentation équilibrée équilibrée.

En somme, mesurez votre apport calorique, modifiez-le selon vos ambitions et surtout, c’est primordial, gardez bonne santé et un moral d’acier pour atteindre vos objectifs de poids préétablis. Bonne chance, et goûtez aux fruits de vos efforts !