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comment bien manger grossesse ?

## Manger pour deux ? Non, manger sainement pour quatre! Votre guide complet de l’alimentation pendant la grossesse

La grossesse est une période magique et transformative, mais elle peut aussi engendrer de nombreuses questions, notamment en matière d’alimentation. **Faut-il vraiment « manger pour deux » ?** Que manger ? Quels aliments privilégier ? Quelles sont les carences à éviter ?

Pas de panique, ce guide complet vous donnera toutes les clés pour adopter une alimentation saine et équilibrée pendant ces 9 mois, pour votre bien-être et celui de votre bébé.

**Avant de commencer : une préparation essentielle**

Avant même la conception, il est crucial de s’assurer d’avoir un apport suffisant en **folates (vitamine B9)**. Ce nutriment est indispensable au développement du tube neural du bébé. Conseils ? Consommez des aliments riches en folates comme les épinards, les lentilles, les agrumes et les céréales enrichies. Définir une alimentation saine et équilibrée dès cette période est donc primordial !

**Pendant les premiers mois : équilibre et douceur**

Les premiers mois de grossesse sont souvent marqués par des nausées. **Oubliez le mythe du « manger pour deux »**. Vous n’allez pas vous faire plaisir à la demande de votre bébé ! Il est important d’écouter votre corps et de manger des aliments légers et faciles à digérer.

Voici quelques suggestions :

* **Privilégiez des féculents complets** : pain complet, riz brun, quinoa.
* **Optez pour des protéines maigres** : volaille, poisson blanc, œufs, légumineuses.
* **N’oubliez pas les fruits et légumes** : riches en vitamines, minéraux et fibres. Optez pour des viandes, poissons et œufs bien cuits pour éviter les risques sanitaires.
* **Boire beaucoup d’eau** est essentiel pour l’hydratation et le bien-être de la maman et du bébé.

**Après le premier trimestre : ajuster les apports**

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vos besoins caloriques augmenteront légèrement. Envoyez votre corps en mission « construction », et l’équilibre alimentaire est votre meilleur soutien ! N’hésitez pas à ajouter des portions en plus aux repas, tout en restant attentive à la qualité des aliments consommés.

Au second trimestre, un apport supplémentaire de 250 calories par jour peut être nécessaire, et les besoins augmentent encore à 400 calories supplémentaires au dernier trimestre (source : PARENTS.fr).

**L’importance des nutriments clés**

Certains nutriments sont particulièrement importants pendant la grossesse, notamment :

* **Le calcium** : pour la formation des os et des dents du bébé. Source : aliments laitiers, épinards, sésame.
* **La vitamine D** : essentielle à l’absorption du calcium. Sources : exposition au soleil, poissons gras, œufs.
* **Le fer** : indispensable à la formation du sang du bébé. Sources : viande rouge, légumineuses, légumes verts.
* **Les folates (vitamine B9)** : pour le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Sources : épinards, lentilles, agrumes, céréales enrichies.
* **L’iode** : essentiel au développement du cerveau du bébé. Sources : poissons, sel iodé.

**Soyez vigilante et ne prenez pas de risques**

Il existe certains aliments à éviter pendant la grossesse, comme le poisson cru ou peu cuit, les charcuteries crues, les fromages non pasteurisés, les œufs crus et les boissons alcoolisées.

**En conclusion:**

Un alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse est essentiel pour le bien-être de la maman et du bébé. Osez la variété, les couleurs et la fraîcheur pour offrir à votre petit trésor tous les nutriments dont il a besoin pour grandir en pleine santé. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un nutritionniste pour un suivi personnalisé.