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régime que faire après un gros écart ?

**Régime : que faire après un gros écart ?**

Si vous êtes en train de suivre un régime ou simplement de surveiller votre alimentation, il est plus que probable que vous avez déjà vécu ce moment de faiblesse : un écart alimentaire. Que ce soit pendant une soirée festive, un repas bien arrosé ou une simple envie irrésistible, ces petits (ou gros) écarts peuvent semer le doute et la frustration. Mais paniquez pas ! Il est tout à fait possible de se rattraper sans ruiner tous les efforts accomplis jusque-là. Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour gérer ces écarts et continuer votre parcours vers un équilibre alimentaire sain.

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### **1. Ne paniquez pas !**

La première chose à faire après un écart est de ne pas céder à la panique ou à la culpabilité. Il est important de comprendre que *l’écart en lui-même n’est pas un échec*. Même si vous avez consommé plus de calories que prévu, cela ne signifie pas que votre régime est ruiné. Ce qui compte, c’est comment vous réagissez par la suite.

Beaucoup de personnes ont tendance à se punir en s’imposant des restrictions sévères après un écart, mais cela peut conduire à un cercle vicieux : frustration, privation, puis un nouvel écart. Votre corps (et votre moral) n’en ont pas besoin !

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### **2. Revenez à l’équilibre dès le lendemain**

Après un écart, le meilleur moyen de se rattraper est de *revenir à une alimentation équilibrée* dès le lendemain. Votre corps a probablement été soumis à une surcharge calorique, mais il est capable de s’en remettre rapidement si vous lui donnez les bons outils.

– **Petit déjeuner léger mais équilibré** : Optez pour un petit déjeuner riche en protéines et en fibres, comme des œufs brouillés avec des légumes, une tasse de fruits frais ou un bol de flocons d’avoine accompagné de noix. Cela vous aidera à stabiliser votre glycémie et à éviter les envies de grignotage.

– **Déjeuner et dîner sains** : Préférez des repas composés de protéines maigres (comme du poisson ou de la viande blanche), des légumes (cuisinés à la vapeur ou crus) et des glucides complets (comme le riz complet ou les quinoa). Évitez les plats gras et sucrés.

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### **3. Buvez beaucoup d’eau**

L’eau est votre meilleure alliée après un écart. Non seulement elle aide à éliminer les toxines et les excès de sel ou de sucre, mais elle permet aussi de *calmer les envies de grignotage* et de se sentir rassasiée plus vite. Si vous avez consommé de l’alcool, hydratez-vous d’autant plus pour compenser la déshydratation.

Pour aller plus loin, vous pouvez ajouter une tisane détox (comme de la tisane à la menthe ou au thé vert) ou un peu de citron dans votre eau pour stimuler votre digestion.

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### **4. Faites de l’exercice**

L’exercice est un excellent moyen de compenser un écart. Si vous avez trop mangé, *une séance de sport* vous aidera à brûler les calories en trop et à vous sentir mieux dans votre peau. Cependant, évitez de vous astreindre à une séance trop intense ou prolongée, car cela pourrait aggraver la frustration.

Optez pour une activité physique modérée, comme une marche rapide, une séance de yoga ou une course à pied. L’important est de bouger sans vous épuiser.

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### **5. Pratiquez l’indulgence contrôlée**

Les écarts font partie de la vie, et il est important de *les intégrer dans votre régime* de manière contrôlée. Plutôt que de vous interdire complètement vos aliments coupables, autorisez-vous des petites quantités de temps en temps. Par exemple, si vous aimez les sucreries, permettez-vous une petite part de gâteau le week-end plutôt que de vous priver et de craquer en quantité.

Cela vous aidera à éviter les frustrations et à maintenir un équilibre à long terme.

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### **6. Ne vous punissez pas**

Comme le soulignent de nombreux experts, *la culpabilité est votre pire ennemie*. Se sentir coupable après un écart ne fera que vous conduire à un cercle vicieux : privation, frustration, puis un nouvel écart. Votre corps a besoin de compassion, pas de punition.

Acceptez que les écarts font partie du voyage et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, plutôt que de ruminer sur ce qui s’est passé.

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### **7. Anticipez les situations à risque**

Si vous savez que vous allez être exposé à une situation où vous risquez de craquer (comme une soirée avec des amis ou une fête), *prévoyez-vous une stratégie*. Par exemple, mangez un petit en-cas sain avant de sortir pour éviter de vous jeter sur les plats gras. Vous pouvez aussi choisir un repas léger au menu si vous êtes au restaurant.

L’anticipation est clé pour éviter les excès.

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### **8. Soyez patient avec vous-même**

Enfin, rappelez-vous que *la perte de poids ou l’équilibre alimentaire est un marathon, pas un sprint*. Un écart ne ruine pas des semaines d’efforts. Ce qui compte, c’est la tendance à long terme.

Si vous avez pris 1 ou 2 kg après un écart, ne vous inquiétez pas : ils partiront naturellement si vous retrouvez un rythme sain.

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### **Conclusion**

Un écart alimentaire n’est pas la fin du monde ! Ce qui compte, c’est comment vous réagissez. En vous remettant rapidement sur les rails, en buvant suffisamment d’eau, en faisant de l’exercice et en évitant la culpabilité, vous pouvez facilement compenser un excès sans ruiner vos progrès.

N’oubliez pas que l’équilibre, c’est aussi permettre à votre corps et à votre esprit de profiter des plaisirs de la vie, mais de manière raisonnable. Alors, respirez, relève la tête et continuez votre chemin vers un mode de vie plus sain et plus équilibré !