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quoi pas manger colon irritable ?

**Quoi manger contre l’irritation des intestins irritables ?**

Le syndrome du côlon irritable (ou intestin irritable) est un trouble de la digestion qui se manifeste par des douleurs abdominales, des flatulences, des selles irregulaires et des diarrhées. Bien que les causes soient encore mal comprises, une alimentation adaptée peut aider à réduire les symptômes. Dans cet article, nous allons vous présenter les conseils de nutritionnistes et de médecins pour éviter les aliments qui déclenchent l’irritation intestinale et privilégier ceux qui apaisent les symptômes.

**Les aliments à éviter**

Il est important de souligner que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable doivent éviter les aliments qui provoquent des flatulences, des douleurs abdominales et des selles irregulaires. Voici quelques exemples d’aliments à éviter :

* Les aliments riches en glucides de type polysaccharides et oligosaccharides, tels que les légumineuses, les brocolis, les haricots secs et les fruits trop mûrs.
* Les aliments fermentescibles, tels que le fromage fermenté, les saucisses et les charcuteries.
* Les aliments riches en gras, tels que les viandes rouges, les fromages gras, les frites et les pâtisseries.
* Les aliments producteurs de gaz, tels que les haricots, les pois, les lentilles et les noix.
* Les crustacés et les fruits de mer, qui peuvent déclencher des réactions allergiques.

**Les aliments à privilégier**

Au contraire, il est recommandé de privilégier les aliments qui aident à réduire l’irritation intestinale, tels que :

* Les fruits crus, tels que les pommes, les bananes et les pêches.
* Les légumes cuits, tels que les carottes, les haricots verts et les brocolis.
* Les céréales comme le riz brun, le pain de froment et les pâtes.
* Les protéines animales comme les poissons gras, les volailles et les œufs.
* Les fromages doux et les laitages.
* Les édulcorants naturels comme le sucre, le miel et les fruits rouges.

**Conseils pour une alimentation adaptée**

Voici quelques conseils supplémentaires pour une alimentation adaptée au syndrome du côlon irritable :

* Évitez les fritures et les fast-foods, qui sont riches en gras et en glucides.
* Mangez des repas petits et fréquents pour éviter les cramps et les ballonnements.
* Privilégiez les aliments crus et cuits pour éviter les flatulences.
* Si vous n’avez pas faim, il n’est pas indispensable de manger le matin.
* Essayez de boire des litres d’eau par jour pour aider à la digestion.

En résumé, une alimentation adaptée est essentielle pour réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable. En évitant les aliments qui déclenchent l’irritation intestinale et en privilégiant les aliments qui apaisent les symptômes, vous pouvez vous sentir mieux et réduire les douleurs abdominales. N’oubliez pas de consulter un nutritionniste ou un médecin pour obtenir des conseils sur une alimentation adaptée à vos besoins.