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que faire pour baisser la tension ?

# Comment Faire Baisser La Tension Artérielle : 20 Conseils Pratiques et Naturels

L’hypertension artérielle est une maladie qui affecte de plus en plus de personnes, notamment chez les femmes. Elle est l’un des facteurs majeurs des accidents cardiovasculaires, comme l’infarctus ou l’AVC. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels pour aider à remettre sa tension artérielle sous contrôle sans nécessairement recourir aux médicaments. Dans cet article, nous reviendrons sur diverses méthodes à mettre en œuvre, mêlant alimentation, activité physique et relaxation.

## Conseils d’un Expert en Cardiologie

La médecine officielle recommande les conseils suivants sous la direction de la Pr Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille et Présidente de la Fédération française de Cardiologie :

– Adopter un mode de vie actif en restant dans une fourchette de poids santé.
– Consommer une alimentation équilibrée, à base d’aliments frais et minimisant l’apport de sel.
– Limiter la consommation d’alcool et arrêter de fumer.
– Gérer le stress et trouver des méthodes de relaxation adaptées à votre personnalité.

## 17 Aliments Pertinents pour Reduire La Tension

L’équilibre de vos repas est crucial pour réguler votre tension artérielle. Le potassium et le magnesium sont deux minéraux tout particuliers pour cela :
– Les fruits comme les pommes, les pêches, les poires et les bananes.
– Les légumes comme les courgettes, les épinards, les carottes et les courgettes.
– Les graines et les noix sont également riches en ces minéraux.

Le jus de citron et l’huile d’olive sont des alternatives idéales pour les aliments transformés. Une étude allemande a également montré que boire un verre de vin rouge pourrait être bénéfique pour certaines personnes.

## 5 Remèdes de Grands-Mères Simple pour Faire Baisser votre Tension

Les ancêtres avaient des connaissances précieuses lorsqu’il s’agit de guérir et de prévenir les maladies. Voici quelques remèdes maison rapides et efficaces :
– Installer du jus de citron dans votre café du matin.
– Écumer du thé vert pour faire baisser la pression artérielle.
– Boire une tasse de thé noir pour obtenir la même effet.
– Utiliser des huiles essentielles comme l’ylang-ylang et la lavande pour la relaxation et la détente.

## Combats de la Tension Artérielle : Ne Pas Oublier les Activités Physiques

L’activité physique joue un rôle essentiel dans la gestion de la tension artérielle. Un entraînement régulier, même un simple jogging quotidien, peut considérablement réduire la pression artérielle. Il s’agit également de l’élaboration d’un régime sportif adapté à vos capacités :

– Yoga : Une étude a démontré que le yoga avait un effet durable pour la gestion de la tension artérielle.
– Marche : Une simple promenade dans la nature peut toujours être bénéfique.
– Pilates : Les exercices de tonification du tronc contribuent également à améliorer votre santé cardiovasculaire.

## La Relaxation : Une Main Dans la Regulation de la Pression Artérielle

Faire baisser la tension artérielle passe également par la gestion du stress.

– Méditation : Pratiquer régulièrement la méditation peut aider à faire baisser la tension dans le corps.
– Respiration : L’apprentissage de techniques de respiration profonde peut avoir un effet calme immédiat.
– Sophrologie : Un programme de sophrologie peut aider à diminuer le stress et la tension déclenchés par des situations nerveuses.

## Les Techniques de Relaxation Rapides En Cas de Crise

En cas de montée soudaine de la pression artérielle, voici quelques techniques de relaxation à essayer :

– L’immobilité : Posez-vous dans un endroit calme et détendez-vous tout lentement.
– La visualisation : Concentrez-vous sur un endroit doux et apaisant que vous connaissez.
– La respiration : L’essentiel est la régularité. Resspirez profondément et lentement 3 à 5 fois.

Grâce à ces conseils, je suis convaincu que vous pouvez prendre la main sur votre santé et votre bien-être. Je vous recommande sérieusement de consulter un professionnel de santé avant de faire de grands changements, surtout si vous êtes déjà en prise médicamenteuse pour votre hypertension artérielle. La santé est un engagement à long terme ; il est donc essentiel de garder constance dans vos efforts pour retrouver un mode de vie qui vous convient et qui vous apporte du bonheur. Bon courage dans vos efforts pour faire baisser votre pression artérielle !