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faut il manger plus quand on est enceinte ?

**Faut-il manger plus quand on est enceinte ?**

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit de nombreux changements qui peuvent susciter des questions sur votre alimentation. Une des préoccupations les plus courantes est de savoir si vous devez manger plus que d’habitude. Dans cet article, nous allons explorer les besoins nutritionnels des femmes enceintes et les aliments qu’il est recommandé de consommer ou d’éviter pendant cette période.

**Les besoins nutritionnels pendant la grossesse**

Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en calories augmentent légèrement pour soutenir le développement de votre bébé. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger deux fois plus que d’habitude. En fait, les femmes enceintes n’ont besoin que d’environ 300 calories supplémentaires par jour pour satisfaire les besoins de leur bébé.

Il est important de noter que la qualité des aliments que vous consommez est plus importante que la quantité. Les femmes enceintes doivent privilégier les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes.

**Les aliments à éviter pendant la grossesse**

Certains aliments peuvent présenter des risques pour la santé de votre bébé pendant la grossesse. Voici quelques-uns des aliments à éviter :

* Les FROMAGES à pâte molle ou au lait cru (non pasteurisés)
* Les poisson gras et les poissons contaminés au mercure
* Les aliments crus ou fumés
* Le surimi
* Les taramas

Il est également important de limiter la consommation d’aliments qui peuvent contenir des bactéries ou des parasites, tels que les salades prêtes à manger et les fromages doux.

**Les aliments à consommer pendant la grossesse**

Voici quelques-uns des aliments que les femmes enceintes peuvent consommer pour soutenir leur santé et celle de leur bébé :

* Les fruits et les légumes frais
* Les protéines maigres, telles que le poisson, les poulets et les légumes
* Les céréales complètes, telles que le riz brun et le pain complet
* Les laits et les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt
* Les sources de fer, telles que les légumes verts et les fruits secs

**Conseils pour une alimentation équilibrée pendant la grossesse**

Voici quelques conseils pour une alimentation équilibrée pendant la grossesse :

* Mangez régulièrement des repas équilibrés pour éviter de sauter des repas ou de manger en excès
* Choisissez des aliments frais et variés pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin
* Évitez les aliments gras et les aliments riches en sucre
* Buvez suffisamment d’eau pour rester hydratée
* Écoutez votre corps et faites des choix alimentaires qui vous font sentir bien

En conclusion, les femmes enceintes n’ont pas besoin de manger deux fois plus que d’habitude, mais elles doivent privilégier les aliments riches en nutriments et éviter les aliments qui peuvent présenter des risques pour la santé de leur bébé. En suivant ces conseils et en consultant votre médecin ou un diététiste, vous pouvez vous assurer de prendre soin de votre santé et de celle de votre bébé pendant la grossesse.