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faut il manger plus quand on allaite ?

### Faut-il vraiment manger plus quand on allaite ?

#### Introduction
Allaiter son bébé est une expérience chaleureuse et gratifiante. Mais derrière cette belle aventure se cache aussi une certaine lassitude physique, principalement causée par cette augmentation de la consommation calorycique nécessaire pour produire le sein. Alors, faut-il vraiment augmenter la quantité de nourriture qu’on mange pendant cette période ? Quels conseils faut-il suivre pour que le bébé puisse bénéficier d’un lait aussi nutritif que possible ? Découvrons ensemble ces questions récurrentes qui ont souvent des réponses qui peuvent surprendre.

#### Oui, mais pas vraiment beaucoup plus !

Contrée à une augmentation massive de la consommation, le corps a en réalité tendance à réguler la consommation de manière naturelle lorsqu’une femme allaite. En fin de grossesse, notre corps stocke des ressources qui sont progressivement dégagées pendant deux à six semaines, puis dépendent de la nourriture pour se renourrir.

Soyez consciente que tout bébé allaité récupère toute la nutrition dont il a besoin grâce à votre lait, alors la plupart des diététiciens considèrent qu’il n’est pas nécessaire de manger beaucoup plus pendant l’allaitement que pendant votre grossesse. En fait, une augmentation d’environ 450 à 500 calories par jour peut être suffisante. Mais attention, nous parlons ici de qualité ! Les calories ne sont pas toutes faites de la même façon et vous devez veiller à adopter une alimentation variée et équilibrée.

#### Douce aux légumes et aux fruits !

Lorsqu’il s’agit des aliments à consommer pendant l’allaitement, votre corps a besoin d’une nourriture riche en vitamines et en minéraux pour produire du lait nutritif. Alors, allez-y pour les légumes verts, les fruits rafraîchissants, les graines et les protéines magistrales provenant de la viande, des poissons et des légumineuses. Consumez aussi autant d’eau que possible, mais sans excès. Le corps a besoin de rester hydraté, mais une augmentation trop massive de votre apport en fluides peut être inutile.

#### Une alimentation équilibrée, c’est aussi eviter certains aliments

Lors du processus d’allaitement, certains aliments sont à éviter. Voici quelques-uns du plus couramment cités :

– L’alcool : évitez toute consommation excessive. Il ne faut pas l’éviter tout à fait, mais seulement limiter cette consommation pour que tout se passe bien pour votre bébé.
– Le café et d’autres boissons rafraîchissantes. Ils peuvent favoriser le manque de sommeil de votre bébé ou provoquer une mauvaise digestion, voire des coliques. Une consommation modérée est tout à fait envisageable.
– Le poisson gras peut également poser problème, à cause d’un contenu élevé d’huiles de poisson qui peuvent alterner la qualité du lait.

#### Pourquoi faut-il de la vitamine D ?

En parallèle de cet équilibre alimentaire, il est important de s’assurer d’un apport suffisant en vitamine D. La vitamine D joue un rôle capital dans le développement de diverses fonctions corporelles et il a été démontré que même une nourriture également riche pouvait manquer de cette vitamine. Selon le guide de santé Canada, il est recommandé de donner à votre bébé un supplément de vitamine D de 400 UI par jour jusqu’à ce qu’il atteigne un an d’âge. Cette vitamine peut souvent être ajoutée à votre alimentation par la consommation de légumes verts ou d’aliments enrichis en vitamine D.

#### Conclusion

Allaiter son bébé, dont l’allaitement est une expérience si précieuse pour notre petit trésor, n’est pas une discipline de la mise en forme mais bien un art qui nécessite une attention à sa propre alimentation. Évitez les mythes et mettez en pratique ce qui fonctionne pour vous, tout en assurant une alimentation équilibrée, riche en vitamine D, et en évitant les substances qui seraient néfastes pour votre bébé.

J’espère que ce billet vous aidera à mieux comprendre ce qu’il faut manger et eviter lorsque vous allaitez votre bébé. N’hésitez pas à partager ce que vous avez utilisé et qui a fonctionné pour vous dans les commentaires ci-dessous!

N’oubliez pas que chaque bébé est un monde à part et cette approche peut ne pas fonctionner pour le vôtre. Vous devriez toujours parler des préoccupations de nourriture avec votre médecin ou votre diététicien avant de faire des modifications significatives dans votre alimentation.

Gardez-le simple et légèreté. Bonne allaitement, mamans !