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comment faut il respirer quand on cours ?

**Comment faut-il respirer quand on court ?**

La respiration est un aspect essentiel lors de la pratique du running. Pour courir efficacement et sans fatigue premature, il est important de maîtriser la bonne technique de respiration. Les experts s’accordent à dire que la respiration diaphragmatique est la clé pour une course efficace. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Comment doit-on respirer lorsqu’on court ?

**La respiration diaphragmatique**

La respiration thoracique est celle à laquelle nous sommes tous habitués durant les activités normales du quotidien. C’est celle où la partie haute des poumons se remplit d’air. Par contre, durant une course, la respiration devient quasi automatiquement diaphragmatique, autrement dit, elle vient du ventre, comme on respire lorsqu’on est détendu.

La respiration diaphragmatique permet d’oxygéner davantage les muscles, ce qui est essentiel pour une course efficace. En inspirant profondément par la bouche, vous pouvez absorber plus d’oxygène et donner plus d’énergie à vos muscles.

**Respirer par la bouche ou par le nez ?**

Il est souvent recommandé de respirer par le nez lors de la course, car cela permet de réchauffer et d’améliorer la qualité de l’air inspiré grâce au rôle de filtre des poils. Cependant, lors d’une course intense, il est plus sensé de respirer profondément par la bouche. Votre corps a besoin d’une absorption maximum d’oxygène pour fonctionner efficacement.

**Comment respirer lors d’une course**

Lors d’une course, il est important de respirer de manière régulière et naturelle. Vous pouvez inspirer de 2 à 3 fois par foulée en courant à un rythme modéré. Il est important de ne pas retenir votre respiration, car cela peut causer de la fatigue et de la douleur.

Voici quelques conseils pour respirer lors d’une course :

* Ouvrez la bouche ou à moitié et inspirez profondément.
* Respirez de manière régulière et naturelle.
* N’essayez pas de caler l’inspiration ou l’expiration à la foulée ou à la traction.
* Essayez de respirer de manière diaphragmatique, en utilisant votre ventre pour inspirer et expirer.

**Exercices pour améliorer votre respiration**

Il est possible d’améliorer votre respiration lors de la course en pratiquant des exercices spécifiques. Voici quelques exemples :

* Exercez-vous à respirer de manière diaphragmatique en vous allongeant sur le ventre ou en vous asseyant confortablement.
* Faites des exercices de respiration avec des pauses entre chaque inspiration et expiration.
* Essayez de courir avec un rythme de respiration régulier pour vous aider à trouver un rythme de course efficace.

En résumé, la respiration est un aspect essentiel de la course à pied. Pour courir efficacement, il est important de maîtriser la bonne technique de respiration diaphragmatique et de respirer de manière régulière et naturelle. En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer votre endurance et votre performance lors de la course.