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comment etre endurant au lit ?

### Comment Être Endurant au Lit ? 7 Trucs de Sexologues

Les relations intimes sont un domaine où la durée peut devenir un point de préoccupation pour beaucoup d’hommes. Heureusement, avec les conseils avisés de sexologues et une série de stratégies, il est possible de s’améliorer et de s’adapter à la situation pour une relation sexuelle plus satisfaisante. Voici 7 trucs utiles qui pourraient vous aider à durer plus longtemps et à créer une expérience enrichissante pour vous comme pour votre partenaire.

#### 1. **Fixez-vous des Objectifs Raisonnablement Modestes**

La première étape ne consiste pas à vouloir faire des prodiges immédiatement. C’est de fixer de petits objectifs qui sont atteignables et de les atteindre progressivement. Si vous avez tendance à éjaculer rapidement, visez d’abord à durer plus longtemps. Par exemple, si vos rapports durent actuellement une minute, tentez d’augmenter cette durée de 30 secondes de plus, puis augmentez encore progressivement. Chaque petite victoire est une victoire, et ces petites étapes qui semblent insignifiantes peuvent se transformer en un grand progrès.

#### 2. **Exclusivement ou Hors Intercours**

Un moyen inattendu mais tout à fait plausible pour augmenter la durée, c’est d’essayer de faire l’amour avec une vessie plus remplie que d’habitude. D’une manière générale, la tension de la vessie peut aider à contrôler l’éjaculation plus longtemps. Ceci n’est pas une règle universelle, et bien sûr, il s’agit d’équilibrer pour ne pas aller en excès. C’est une technique que certains peuvent trouver efficace dans certaines circonstances.

#### 3. **Prenez le Temps d’une Exploration Parfaite**

Bien d’autres moyens de plaisir sont disponibles avant même de se lancer dans le coït principal. Étudiez et apprenez les préférences sexuelles de votre partenaire, et utilisez cette information pour améliorer l’expérience. N’hésitez pas à consacrer plus de temps aux préliminaires, à l’exploration et aux caresses. Cela donne plus d’espace et de temps pour le contrôle de soi, améliore l’connection émotionnelle, et peut mener à une communication sexuelle plus forte et à une confiance accrue.

#### 4. **Utilisez des Exercices Kegel**

Les exercices de Kegel font partie intégrante de la physique de l’érection et de l’éjaculation. Ces exercices consistent à serrer les muscles pelviens, dont le groupe de muscles connu sous le nom de périnée. Ces exercices aident à renforcer ces muscles, augmentant ainsi le contrôle et l’endurance lors des rapports sexuels. Effectuez des séries d’exercices Kegel tous les jours – contractez et relâchez ces muscles pendant 5 secondes par contraction, et répétez cinq ou six fois.

#### 5. **Techniques de Réfrénement de la Sensibilité du Pénis**

Pour certains hommes, la sensibilité du pénis peut causer une éjaculation rapide. Dans ce cas, utiliser un préservatif plus épais ou une crème anesthésiante (en vente en pharmacie) peut aider à réduire la sensibilité, vous permettant d’allonger la durée du rapport.

#### 6. **Soin du Corps : Mener Un Mode de Vie Sain**

Un mode de vie sain n’est pas le seul ingrédient pour durer plus longtemps au lit, mais c’est un complément précieux. Une bonne alimentation, l’exercice régulier, et un sommeil suffisant aident à renforcer le corps, et spécifiquement le périnée, ce qui peut aussi aider à prolonger le plaisir.

#### 7. **Finalement, Méditation et Relaxation**

Si vous êtes nerveux avant l’acte sexuel, la méditation et des techniques de relaxation peuvent être d’excellents moyens de diminuer le stress et le stress, éléments qui peuvent décupler votre durée d’endurance. Rappelez-vous de porter une attention particulière à prendre le temps de respirer profondément, d’ôter l’anxiété et de vous détendre. Cette détente mentale peut vous aider à contrôler votre éjaculation et à prolonger votre endurance.

En conclusion, apprendre à être plus endurant au lit nécessite de ne pas se presser et de progresser au fil du temps. Il s’agit d’une question de patience et de répétition – une combinaison qui nécessite de la pratique, mais qui en vaut la peine. Courir pour atteindre un objectif ne fonctionne pas toujours. La résilience, la patience, et l’acquisition de nouvelles stratégies sont clés pour une performance sexuelle optimale. Si malgré vos efforts, vous vous sentez toujours en difficulté, ne hesitatez pas à consulter un sexologue ou un professionnel de la santé. Le dialogue et la compréhension mutuelle avec votre partenaire peuvent aussi contribuer à une meilleure expérience de la sexualité pour les deux.