Description

qu’est ce qui faut manger avant de courir ?

# Qu’est-ce qui faut manger avant de courir ?

Pour atteindre vos objectifs de performance en cours, il est essentiel de bien nourrir son corps. Un mauvais choix peut entraîner des problèmes pendant l’exercice : fatigue prématurée, crampes, ou même des maux d’estomac. Je vais donc vous orienter dans vos choix de régime alimentaire pour optimiser votre entraînement et améliorer vos performances.

## Pourquoi manger avant de courir ?

Voici les principales raisons pour lesquelles il est important de bien manger avant une séance d’exercice intense :

### La glycogène, le carburant des muscles
Pour les sportifs et particulièrement pour ceux qui pratiquent régulièrement des séances de cours, le stock de glycogène est précieux. Il s’agit d’une forme de sucre qui est stockée dans les muscles et fournit une grande partie de l’énergie nécessaires pour faire face à une séance d’exercice découverte et intense. Le but est donc de maintenir ce carburant en quantité suffisante pour fournir toute l’énergie dont vous aurez besoin pendant l’exercice.

### La protéine, pour se maintenir en forme
Les protéines fournissent de l’énergie pendant l’exercice et contribuent aussi à la récupération après la séance. Elles sont également essentielles dans les procédés de réparation et de croissance musculaire après le cours.

## Des recommandations pour manger avant une séance de cours

Au cours d’un entraînement, votre corps se développe et se renforce, mais il a également besoin de gluco-s, protéines et graisses pour fonctionner efficacement et récupérer plus vite après la séance. Voici quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre repas de pré-entraînement :

### Les glucides
Les glucides sont essentiels avant la séance de cours car ils fournissent une grande quantité d’énergie. Il s’agit en particulier des aliments riches en hydrates de carbone qui facilite la conversion de la matière grasse en énergie pendant la séance. Cela inclut :

– **Les fruits frais et sèches** : les pommes, les bananes et les figues sont tous excellentes sources d’énergie.
– **Les légumes verts** : les carottes, les concombres et les tomates.
– **Les céréales complètes** : le riz blanc et le pain complet sont également très recommandés.

### Les protéines
Les protéines peuvent prendre plus de temps à être assimilées, mais elles sont essentielles pour la récupération après la séance et pour aider à la croissance musculaire. Cela peut inclure :

– **Le thon et le poisson blanc** : tel que le saumon, considéré comme l’un des meilleurs aliments pour le futur sportif.
– **Les œufs blancs** : excellent choix pour une bonne dose de protéines sans cela des graisses indésirables.
– **Les légumineuses** : les lentilles, les pois secs et les haricots sont enrichis de protéines et d’autres nutriments très bénéfiques.
– **La veau et le poulet blanc** : des sources précieuses de protéines.

### Les graisses
Bien que les graisses soient moins conseillées par rapport aux glucides et aux protéines avant un entraînement, elles fournissent tout de même de l’énergie nécessaire. Privilégiez les graisses saines, comme celles présentes dans les fruits de mer et les produits de qualité :

– **Les noix et les graines** : noix et graines riches en acides gras mono-insaturés tels que les noix de pécan et les tournesols.
– **Les avocats** : ils fournissent également une bonne dose d’énergie.
– **Les huiles végétales** : les olives, l’huile d’olive, ou la viande maigre de porc sont tous des sources riches en graisses saines (monounsaturées et polyinsaturées).

## Réglages de consommations

Comme mentionné précédemment, le temps passé entre le déjeuner et le moment de courir affecte beaucoup la manière dont votre corps va réagir pendant le cours. Certains peuvent même éprouver de la bloquage ou de la douleur d’estomac. Voici une règle générale à suivre :

– Consommez de 150 à 200 kcal chaque heure avant de courir.
– Grosses repas – attendez de 2 à 4 heures avant de courir.
– Repas légers – attendez 2 heures avant de courir.
– Goûters légers – attendez de 30 minutes à une heure avant de courir.

Il est important de manger de manière à ce que votre corps se sente bien avant de commencer votre séance, cela permet de garder la concentration tout au long de l’entraînement. C’est pourquoi il est crucial de bien penser à vos repas et à vos goûters pour pouvoir se sentir prêt pour une séance optimale.

## Les aliments à éviter

On se demande souvent : et en revanche qu’est-ce qu’il vaut mieux éviter avant de courir ? Voici quelques conseils :

– Évitez les aliments trop gras : ces types d’aliments sont plus difficiles à digérer et peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux.
– Évitez la nourriture trop salée : cela peut vous faire ressentir de la soif au cours de l’effort.
– Évitez les sucreries artificielles : elles peuvent provoquer des hauts et bas de taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des maux de tête et de la fatigue.
– Évitez les aliments hautement transformés : optez plutôt pour des aliments entiers et naturels.

## Conclusion

En résumé, si vous souhaitez que votre entraînement produise de meilleurs résultats, il est crucial de bien nourrir votre organisme en amont. Prenez le temps de bien manger avant chaque séance d’entraînement et ainsi vous fournissez à votre corps tout le nécessaire pour un meilleur entraînement. Ayez bien à l’esprit le temps nécessaire pour digérer, sans pour autant souhaiter vous sentir trop lourd ou trop faim.

Dans un monde où la règle est « l’action avant tout », il est très important de comprendre les bases de la nourriture pour prendre soin de son corps. Alors, avant chaque séance de cours, n’oubliez pas de bien manger pour performer au meilleur niveau possible.