Description

comment bien casser son jeune ?

### Comment bien rompre un jeûne : conseils pour une reprise nutritive optimale

Alors que la période du jeûne se termine chaque jour à l’Aoumar, les musulmans attendent avec impatience le moment de reconnecter leur corps à la nourriture et à l’eau. Cependant, comment casser le jeûne de manière saine et qui profite pleinement des bénéfices d’un jeûne ? C’est le défi qui s’impose à chacun d’entre nous.

#### Evitez la tentation « exubérante » pour une reprise parfaite

Comme l’évoque wikiHow, une erreur fréquente est de trop manger dès la première minute de légitimité. Nous estimons trop souvent nos capacités digestives après un jeûne en milieu de journée et nous nous laissons parfois aller à la variété alimentaire. C’est le moment de mettre en pratique la règle « la simplicité nous rend heureux », et de choisir des aliments simples à mâcher et à digérer. Des jus de légumes ou de fruits aux smoothies légèrement émaillés de légumes pourraient faire l’affaire. Un morceau d’ananas rafraîchissant, une pomme douce et aromatique, ou encore un kiwi, sont des choix intéressants – et nutritifs – pour casser le jour de jeûne.

Attention cependant, la quantité importe autant que la qualité. Si vous avez vraiment hâte de remplir votre estomac, espérez-vous réellement que votre corps est prêt pour une telle charge ? Les maux de ventre, les nausées, voire la migraine peuvent très bien se faire présents par cet excès de nourriture.

#### Maintenez votre système digestif en forme

Cette même source mentionne encore que le système digestif a réduit la production d’enzymes et aurait pu affecter la muqueuse de l’estomac. Il est important de rester calme pendant la première heure permettant ainsi à votre corps de se remettre de ses batteries. La reprise des aliments doit être progressive. En outre, il est recommandé de privilégier les aliments bien supportés par le corps – noix, fruits, légumes cuits, riz basmati, etc. – afin de respecter le premier principe du corps qui est de bien fonctionner.

#### L’eau est notre meilleur ami

Les médias ont pourtant insisté sur l’hydratation comme étant le plus important pour faire face à un long jour de jeûne. De la tasse d’eau fraîche lors de la prière de l’Iftar jusqu’à de petits gargouillis, profitons des moments d’arrêt pour reprendre nos forces. L’eau contribuera à rééquilibrer nos fluides corporels et facilitera même la digestion des aliments consommés plus tard.

#### Il y a une méthode pour chaque personne

En fin de compte, comment rompre un jeûne dépend vraiment de chaque personne et de son état de santé. Certaines préfèrent commencer par une pâtisserie traditionnelle comme une **date** – symbole important des Ramadan – pour briser le jeûne puis passer à un repas plus lourd ensuite. D’autres peuvent préférer un verre de thé ou un café, tandis que d’autres choisiront peut-être un café pour briser le jeûne.

C’est à vous de choisir, dans la mesure où vous respectez les conseils précédents. Écoutez votre corps, prenez votre temps et prenez plaisir à rompre votre jeûne à votre manière.

#### Caster le jeûne avec conscience

Quand on entend parler de “casser” un jeûne, une pensée qui vient souvent à l’esprit est celle du “jeûne forcé ou réel”. Pour rappel, le jeûne qui viole le respect du Ramadan (casser le jeûne sans motif médical ni maladie grave) doit être compensé de manière à respecter le Ramadan spiritual de ces jours. Pour réparer cette faute, deux possibilités se présentent :
– Jeûner deux mois consécutifs,
– Libérer un captive musulman (ce qui est plus difficile à mettre en œuvre),
– Ou alimenter sept pauvres pour chaque nuit brisée.

Il est aussi important de se rappeler que consommer de l’aliment, même au début du premier repas du soir, se résume à une attitude respectueuse envers Allah et aux autres.

Après tout, le Ramadan est un moment de réflexion et d’intimité avec Dieu. L’importance de casser son jeûne n’est pas seulement d’abreuver des sens désopilants mais aussi de faire preuve de remerciement envers Allah pour avoir pu le respecter et en profiter pleinement en fin de journée.

Alors, prenez le temps de manger en toute sérénité et en goûtant chaque bouchée. Vous verrez, c’est cela qui rendra votre Ramadan complet et véritablement gratifiant.

Restez sain, et surtout, profitez de chaque déjeuner du iftar.

N’oubliez pas le thé ou le café, que ce soit en premier pour rompre son jeûne le soir, ou la caféine pour se rhabiller lors de l’aube à travers une tasse de café ou un thé vert pour vous réveiller.

Le jeûne doit être respecté pour bien être, c’est-à-dire pour faire grandir sa foi. Sachez donc faire preuve de sensibilité quand vous rompez votre jeûne, vous le ferez pour votre santé et pour votre âme.