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quoi manger 1er mois de grossesse ?

Alimentation pendant le premier mois de grossesse

Le premier mois de grossesse est une période importante pour adopter une alimentation saine et équilibrée.

Voici quelques conseils :

1. Consommez des aliments riches en acide folique:

• Légumes verts foncés : épinards, blettes, cresson, haricots beurre, asperges, choux de Bruxelles, brocolis, laitue romaine, etc.
• Fruits : melon, orange, banane
• Foie de volaille
• Légumineuses : lentilles, haricots blancs, pois chiches
• Œufs
• Noix et graines

L’acide folique est une vitamine B9 qui aide à prévenir les malformations du tube neural chez le bébé.

2. Mangez des aliments riches en fer:

• Viandes rouges : bœuf, veau, agneau
• Volaille : poulet, dinde
• Poissons gras : sardines, saumon, thon
• Fruits de mer : moules, huîtres
• Légumes secs : lentilles, haricots blancs, pois chiches
• Fruits secs : amandes, noix, noisettes
• Céréales enrichies en fer

Le fer est un minéral important pour le transport de l’oxygène dans le sang.

3. Buvez beaucoup d’eau:

• L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour le développement du bébé.
• Il est recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour pendant la grossesse.

4. Evitez certains aliments:

• Alcool
• Tabac
• Caféine
• Théine
• Aliments crus : viande crue, poisson cru, œufs crus
• Aliments non pasteurisés : lait cru, fromage au lait cru
• Fruits de mer non cuits
• Poissons gras riches en mercure : espadon, requin, marlin

5. Privilégiez les aliments frais et de saison.

6. Mangez des petits repas fréquents.

7. Ne sautez pas de repas.

8. Ecoutez votre corps et mangez ce qui vous fait envie.

9. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou une diététicienne.

Voici quelques exemples d’aliments que vous pouvez manger pendant le premier mois de grossesse :

• Fruits et légumes : tous les fruits et légumes frais et de saison
• Céréales : pain, pâtes, riz, semoule
• Légumineuses : lentilles, haricots blancs, pois chiches
• Viandes : viandes rouges, volaille, poisson
• Œufs
• Produits laitiers : lait, yaourt, fromage pasteurisé
• Fruits secs et graines

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