pourquoi surélever les jambes ?

Description

Pourquoi surélever les jambes aux toilettes ?

Surélever les jambes aux toilettes présente plusieurs avantages pour la santé intestinale et le confort digestif :

1. Amélioration de l’évacuation des selles :

• Position accroupie facilitée : En surélevant les jambes, le bassin s’incline vers l’avant, reproduisant une position accroupie similaire à celle de nos ancêtres. Cela permet d’ouvrir davantage l’angle recto-anal, facilitant ainsi le passage des selles.
• Diminution de la pression sur le rectum : La position assise traditionnelle exerce une pression sur le rectum, ce qui peut entraver l’évacuation et mener à l’effort, à la constipation et aux hémorroïdes. Surélever les jambes réduit cette pression, rendant le processus plus fluide et moins contraignant.
• Relaxation du muscle pubo-rectal : Ce muscle joue un rôle crucial dans la continence fécale. En position accroupie, il se détend naturellement, permettant une évacuation plus complète des selles.

2. Réduction de la constipation :

• Facilitation du transit intestinal : La position accroupie favorise un transit plus rapide des selles dans le colon, réduisant ainsi le temps de rétention et le risque de constipation.
• Évacuation plus efficace : En diminuant la pression sur le rectum et en relaxant le muscle pubo-rectal, la position surélevée des jambes facilite l’évacuation complète des selles, réduisant la sensation d’évacuation incomplète et les efforts excessifs.

3. Amélioration du confort digestif :

• Moins de tension et d’efforts : La position accroupie permet une évacuation plus naturelle et moins forcée, réduisant ainsi la tension abdominale et les efforts requis pour aller à la selle. Cela peut s’avérer particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles digestifs, de hémorroïdes ou de douleurs périnéales.
• Meilleure posture : Surélever les jambes permet de maintenir une posture plus droite du dos, ce qui favorise la relaxation et le confort général pendant la défécation.

Pour adopter cette position :

• Utilisez un marchepied ou un petit tabouret placé devant les toilettes pour surélever vos genoux à hauteur des hanches ou légèrement au-dessus.
• Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos épaules sont détendues.
• Prenez le temps d’écouter votre corps et d’ajuster la position si nécessaire pour trouver votre confort optimal.

Si vous souffrez de constipation chronique ou d’autres troubles digestifs, il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et des conseils individualisés.

En résumé, surélever les jambes aux toilettes est une pratique simple et naturelle qui peut améliorer significativement le confort digestif, la facilité d’évacuation des selles et la santé intestinale en général.

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Surélever les jambes aux toilettes a de nombreux avantages : Cette posture permet au colon d’avoir une trajectoire linéaire qui facilite l’évacuation complète des déchets. Cette position permet aussi de diminuer la pression au niveau du périnée et t’anticiper sur les éventuels risque d’incontinence.

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