comment calculer besoins énergétiques ?

Description

Calculer vos besoins énergétiques : Déterminer votre apport calorique quotidien

Votre besoin énergétique quotidien correspond à la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il dépend de plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, votre niveau d’activité physique et votre composition corporelle.

Voici deux méthodes principales pour calculer vos besoins énergétiques :

1. La formule de Harris-Benedict:

Cette formule est l’une des plus couramment utilisées pour estimer le métabolisme basal (MB), c’est-à-dire la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos pour maintenir ses fonctions vitales.

Pour les hommes :

MB = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) – (5,677 x âge en années)

Pour les femmes :

MB = 96,37 + (9,247 x poids en kg) + (1,729 x taille en cm) – (4,312 x âge en années)

Ensuite, vous devez multiplier votre MB par un facteur d’activité physique (NAF) pour obtenir votre dépense énergétique totale (DET) :

• Sédentaire (peu ou pas d’exercice): MB x 1.2
• Modérément actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine): MB x 1.375
• Actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine): MB x 1.55
• Très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine): MB x 1.725
• Sportif (entraînement intensif ou travail physique): MB x 1.9

Par exemple, si vous êtes une femme de 30 ans, mesurant 1,65 m et pesant 60 kg, et que vous êtes modérément active, votre DET serait calculée comme suit :

MB = 96,37 + (9,247 x 60) + (1,729 x 165) – (4,312 x 30) = 1476 kcal/jour DET = 1476 kcal/jour x 1,375 = 2037 kcal/jour

2. Les outils en ligne:

De nombreux sites Web et applications proposent des calculateurs de besoins énergétiques en ligne. Ces outils vous permettent de saisir vos informations personnelles et votre niveau d’activité physique pour obtenir une estimation de votre DET.

Il est important de noter que ces calculs ne sont que des estimations. Votre besoin énergétique réel peut varier en fonction de divers facteurs, tels que votre composition corporelle (masse musculaire vs masse grasse), votre efficacité métabolique et votre état de santé général.

Si vous souhaitez obtenir une estimation plus précise de vos besoins énergétiques, il est conseillé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien. Ils pourront prendre en compte vos besoins individuels et vous fournir des conseils personnalisés pour atteindre vos objectifs.

En plus de calculer vos besoins énergétiques, il est important de choisir des aliments sains et nutritifs pour couvrir vos besoins en calories.

Voici quelques conseils pour une alimentation saine :

• Mangez beaucoup de fruits, légumes et grains entiers.
• Choisissez des sources de protéines maigres, telles que le poisson, le poulet, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
• Limitez votre consommation de sucres ajoutés, de gras saturés et de gras trans.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Faites de l’exercice régulièrement.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous fournissez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner au mieux de sa forme et atteindre vos objectifs de santé.

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Les dépenses énergétiques de l’organisme sont variables et dépendent de l’âge, du sexe, de l’état physiologique, de la température extérieure et de l’activité physique. Le métabolisme de base représente une dépense énergétique incompressible liée au maintien des fonctions vitales de l’organisme.https://www.espaces.ca › articles › sante-et-nutrition › nutrition › saine-nutrition › 541-la-formule-parfaite-pour-calculer-ses-besoins-energetiquesSanté et nutrition | Nutrition | Saine nutrition | La …
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Besoin énergétique (en kcal/j) = Métabolisme de base x Niveau d’activité physique. Exemples : Pour une femme de 60kg qui s’entraine 3 fois par semaine et qui effectue un travail dans un bureau. Métabolisme de base = 23,9 x 60 = 1434 kcal. Niveau d’activité physique = 1,55. Besoin énergétique = 1434 x 1,55 = 2223 cal/j.