comment calculer besoins énergétiques ?

Description

comment calculer besoins énergétiques ?

Pour calculer vos besoins énergétiques journaliers, il faut prendre en compte plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, votre niveau d’activité physique et votre composition corporelle.

Formules de calcul:

Deux formules principales sont utilisées pour estimer le métabolisme de base (MB), qui correspond à la dépense énergétique au repos :

• Formule de Harris-Benedict (1919) :

  • Hommes : MB = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) – (5,677 x âge en années)
  • Femmes : MB = 9,740 x poids en kg) + (172,9 x taille en cm) – (4,737 x âge en années) + 667,051

• Formule de Harris-Benedict révisée par Roza et Shizgal (1984) :

  • Hommes : MB = 13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) + (5,677 x âge en années) + 88,362
  • Femmes : MB = 9,740 x poids en kg) + (172,9 x taille en cm) – (4,737 x âge en années) + 496,9

Besoins énergétiques totaux:

Une fois que vous avez calculé votre MB, vous pouvez estimer vos besoins énergétiques totaux (NET) en multipliant le MB par un facteur d’activité physique (AF) :

• Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : MB x 1.2
• Léger (activité physique légère 1 à 3 fois par semaine) : MB x 1.375
• Modéré (activité physique modérée 3 à 5 fois par semaine) : MB x 1.55
• Élevé (activité physique intense 6 à 7 jours par semaine) : MB x 1.725
• Très élevé (entraînement intensif ou travail manuel) : MB x 1.9

Exemple de calcul:

Prenons l’exemple d’une femme de 30 ans, mesurant 1,65 m et pesant 60 kg, qui pratique une activité physique modérée 3 à 5 fois par semaine.

• MB (formule de Harris-Benedict révisée) : 9,740 x 60 + (172,9 x 165) – (4,737 x 30) + 496,9 = 1 408 kcal/jour
• NET (activité physique modérée) : 1 408 kcal/jour x 1,55 = 2 172 kcal/jour

Conseils:

• Il est important de noter que ces formules sont des estimations et que vos besoins énergétiques réels peuvent varier.
• Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que vous n’en dépensez.
• À l’inverse, si vous souhaitez prendre du poids, vous devez créer un surplus calorique, c’est-à-dire consommer plus de calories que vous n’en dépensez.
• Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés sur vos besoins énergétiques.

Ressources supplémentaires:

• https://shopbuilder.ro/iata-cum-sa-calculezi-de-cate-calorii-ai-nevoie-a21506
• https://www.espace-musculation.com/calculatrices/
• https://www.vidal.fr/sante/nutrition/equilibre-alimentaire-adulte/recommandations-nutritionnelles-adulte.html

En résumé, le calcul de vos besoins énergétiques est un processus complexe qui prend en compte plusieurs facteurs. Les formules ci-dessus peuvent vous donner une estimation de vos besoins, mais il est important de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.

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Besoin énergétique (en kcal/j) = Métabolisme de base x Niveau d’activité physique. Exemples : Pour une femme de 60kg qui s’entraine 3 fois par semaine et qui effectue un travail dans un bureau. Métabolisme de base = 23,9 x 60 = 1434 kcal. Niveau d’activité physique = 1,55. Besoin énergétique = 1434 x 1,55 = 2223 cal/j.