comment avoir des avant bras ?
- Listed: 22 octobre 2021 13h28
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Description
comment avoir des avant-bras plus gros ?
Pour avoir des avant-bras plus gros, vous devez cibler les trois principaux muscles de l’avant-bras :
- Le brachioradialis, qui est le muscle situé à l’avant de l’avant-bras. Il est responsable de la flexion du poignet.
- Le brachialis, qui est le muscle situé à l’intérieur de l’avant-bras. Il est responsable de la flexion du coude.
- Le pronator teres, qui est le muscle situé à l’extérieur de l’avant-bras. Il est responsable de la pronation du poignet.
Vous pouvez cibler ces muscles avec des exercices de flexion du poignet, de flexion du coude et de pronation du poignet. Certains exercices courants pour les avant-bras comprennent :
- Relevés de poignets : Tenez-vous debout ou assis, les bras tendus devant vous, les paumes vers le bas. Soulevez lentement les poignets vers le haut, puis redescendez lentement.
- Extensions de poignets : Tenez-vous debout ou assis, les bras tendus devant vous, les paumes vers le haut. Soulevez lentement les poignets vers le haut, puis redescendez lentement.
- Flexions des coudes : Tenez une haltère dans chaque main, les bras tendus devant vous, les paumes vers le haut. Pliez les coudes pour soulever les haltères vers les épaules, puis étendez les coudes pour les redescendre.
- Pronations du poignet : Tenez une haltère dans chaque main, les bras tendus devant vous, les paumes vers le haut. Tournez les poignets pour que les paumes soient vers le bas, puis tournez-les lentement pour que les paumes soient à nouveau vers le haut.
Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez faire ces exercices deux à trois fois par semaine. Commencez avec trois séries de 10 à 12 répétitions par exercice, et augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Il est également important de consommer suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire. Les protéines aident à construire et à réparer les muscles. Vous devriez viser à consommer 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour.
En suivant ces conseils, vous pouvez développer des avant-bras plus gros et plus forts.
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Et bien c’est l’une des techniques les plus simples pour muscler vos avant-bras. – Prenez un linge ou une serviette. – Mettez vos mains à chaque extrémité du linge. – Puis tournez vos mains dans deux sens opposés. – Serrez très très fort jusqu’à avoir la limite de la crampe dans vos avant-bras. – Reproduisez 5 fois cet exercice.
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Comment avoir les veines qui sortent (avant-bras, bras…) ? Mais j’hésite à poster une photo. J’ai reçu un mp d’un type un peu dérangé mentalement à ce sujet et je n’ai pas trop envie qu’il se paluche devant cette photo.
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- Listed by: Lynda
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