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quoi manger quand on est constipé ?

**Quoi manger quand on est constipé ? Les conseils de nutritionnistes et de médecins**

La constipation est un problème de santé courant qui peut causer beaucoup de mal à la qualité de vie. Alors que faire pour lutter contre elle ? Il existe des aliments spécifiques qui peuvent aider à relancer le transit intestinal et à éliminer les selles de manière régulière. Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleures options pour combattre la constipation.

**L’eau : l’ami de l’estomac**

La première chose à faire pour lutter contre la constipation est de boire de l’eau. En effet, l’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. C’est pourquoi il est essentiel de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en particulier en dehors des repas.

**Les fibres alimentaires : le remède contre la constipation**

Les fibres alimentaires sont des anti-constipation naturels qui aident à améliorer le transit intestinal et à ramollir les selles. Les haricots, les lentilles, les pois et autres fèves sont des légumineuses riches en fibres qui conviennent parfaitement à lutter contre la constipation. Les céréales complètes comme la farine complète ou le riz complet contribuent également à lutter contre la constipation en raison de leurs parois cellulaires qui rendent difficile leur absorption et en les aidant à remplir d’eau, ce qui en fait des aliments laxatifs.

**Les fruits et légumes**

Les fruits et légumes sont également essentiels pour faire face à la constipation. Les salades, le melon, les agrumes, les légumes verts comme les épinards, les courgettes, les poireaux, etc. sont des choix à privilégier car ils sont faciles à digérer et contiennent des fibres qui aident à relancer le transit intestinal. Privilégiez les fruits et légumes frais, bio et en saison.

**Les fruits secs et les pruneaux**

Les fruits secs et les pruneaux sont également recommandés pour lutter contre la constipation. Ils contiennent des fibres et des sorbitol qui aident à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. Cependant, il est important de les consommer en modération car ils peuvent causer des crampes d’estomac et des flatulences.

**L’activité physique**

Enfin, l’activité physique est également importante pour lutter contre la constipation. En pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez stimuler votre appétit et mettre en mouvement vos côlons pour faciliter l’élimination des selles.

**En résumé**

En cas de constipation, il est essentiel de boire beaucoup d’eau, de consommer des fibres alimentaires, des fruits et des légumes, des fruits secs et des pruneaux en modération, et d’engager une activité physique régulière. En suivant ces conseils, vous pouvez vous aider à relancer le transit intestinal et à éliminer les selles de manière régulière.

**Liens externes**

* [https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2628977-quels-aliments-manger-constipation-respiration-boisson](https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2628977-quels-aliments-manger-constipation-respiration-boisson)
* [https://www.bibamagazine.fr/lifestyle/sante/aliments-manger-constipation-195599.html](https://www.bibamagazine.fr/lifestyle/sante/aliments-manger-constipation-195599.html)
* [https://www.calculersonimc.fr/que-manger-quand-on-est-constipe](https://www.calculersonimc.fr/que-manger-quand-on-est-constipe)

En suivant ces conseils et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez vous aider à lutter contre la constipation et à améliorer votre qualité de vie. Alors, à tables !