Description

comment bien dormir quand il fait chaud ?

### Comment bien dormir quand il fait chaud ?

C’est la période de l’année où le thermomètre grimpe en flèche et où dormir devient un véritable défi. Cependant, une bonne nuit de sommeil est cruciale, même en été. Pas d’inquiétude, voici des conseils qui vont vous aider à trouver le sommeil malgré les températures caniculaires. Voici les astuces qui ont fait leurs preuves pour bien dormir en période de canicule !

#### 1. Rafraîchir le lit avant de s’endormir

Lorsque les températures montent en flèche la nuit, transposer le lit d’été peut ne pas suffire. Un conseil inusité recommandé par Santé Magazine pour refroidir le lit juste avant de s’endormir : Faites un stock de bouillottes d’eau froide. Placez-les dans le réfrigérateur toute la journée et utilisez-les pour rafraîchir votre linge. Un autre truc pour bien dormir en été consiste à placer vos draps dans le congélateur avant de vous coucher.

#### 2. Faire une brève douche tiède

D’après Therasomnia, prendre une douche tiède juste avant d’aller au lit peut aider le corps à ralentir ses fonctions, favorisant ainsi le sommeil. C’est une solution qui peut être envisagée pour se coucher dans un état de fraîcheur et d’apaisement.

#### 3. Alimenter le corps de manière légère

Manger léger et suffisamment tôt de la journée est un bon point pour ne pas perturber la régulation de la température corporelle. Des aliments tels que le riz ou des fruits comme les melons sont des options intéressantes pour les repas du soir en été, car ils sont riches en eau et en hydratants naturels, selon Doctissimo.

#### 4. Faire le bon choix de lit

Si vous vivez dans un logement en plusieurs étages, sachez que le secondaire (la pente, le sous-sol par exemple) ne chauffe pas autant que le premier étage l’été. Dormir dans l’espace de vie du rez-de-chaussée lorsque c’est possible, ou bien dans un sous-sol peut être plus confortable pour le sommeil.

#### 5. Déstocker l’humidité

Lorsqu’il fait chaud, l’humidité de la maison tend à se concentrer, rendant l’environnement plus étouffant. Pour contrôler l’humidité et aider votre corps à bien se rafraîchir pendant la nuit, utilisez un extracteur d’humidité pour assainir l’espace tout autant que réguler sa température.

#### 6. Veiller à une bonne hydratation

L’importance de l’hydratation ne se résume pas uniquement à la journée mais s’étend également à la nuit. Boire de l’eau fraîche la journée peut aider à maintenir un sommeil régulier et éviter la déshydratation. TopSanté rappelle qu’une bonne nuit de sommeil commence par une bonne hydratation.

#### 7. S’habiller en fonction de la température
Ne vous lancez pas dans un film et allez vous coucher sans rien. Des vêtements respirants et naturels (comme la laine, le coton ou le lin) peuvent aider à réguler la transpiration et la chaleur corporelle et favoriser une meilleur aération.

#### 8. Utilisez un ventilateur

Si vous ne pouvez pas avoir une climatisation, un ventilateur peut être un allié fantastique. Placez-le de manière à ce qu’il crée un courant d’air frais à travers la pièce. Cela peut non seulement aider à refroidir la pièce, mais aussi aider à calmer les sens et à calmer l’esprit, favorisant l’endormissement.

#### 9. Améliorer l’évacuation de la chaleur par la maison
Pour aider la maison à ne pas trop retenir la chaleur, fermez les volets ou rideaux pendant la journée afin d’éviter que la chaleur ne puisse pénétrer dans les pièces. L’ouverture des fenêtres pendant les nuits fraîches permet d’aérer la maison, et vous aiderez votre maison à refroidir en évacuant l’air chaud des étés interieurs pendant les soirs plus frais.

#### 10. La position dans le lit est aussi un facteur

Profitez du froid au pied du lit! Avant d’aller vous coucher, vous pouvez remplir une bouillotte d’eau froide et la mettre sous le bout de vos pieds. Cela aide à rafraîchir la chambre, et l’évacuation de chaleur par les pieds permettra à l’organisme de s’amorcer vers l’état de sommeil d’une façon plus naturelle, en suivant le processus physiologique de baisse de température après la réception de sa chaleur.

Ne laissez pas la canicule perturber votre sommeil ! Alors suivez ces astuces pour vous apporter un répit sous notre chaude garde de la nuit et bien endormir. Vous n’allez plus avoir d’excuse de mal dormir, non plus !