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combien manger d’amandes par jour ?

**Combien manger d’amandes par jour pour ne pas grossir ?**

Les amandes, pièce montée du paysage alimentaire, sont-elles un bon allié pour votre santé et votre poids ? Les opinions sont partagées, mais les experts s’accordent désormais sur une chose : les amandes sont un aliment excellent pour la santé, mais comment les consommer pour ne pas grossir ?

**La dose journalière recommandée**

Si on considère qu’une amande contient dix calories, on peut en consommer entre 10 et 15 par jour, selon une étude de l’Observatoire Santé. Cela correspond à une petite poignée d’amandes, sans oublier que les amandes frites ou enrobées de sucre sont à éviter. Préférez les naturelles ou grillées à sec.

**Les bienfaits des amandes pour la santé**

De nombreuses études ont démontré les excellents bienfaits des amandes pour la santé : gestion du poids, santé cardiaque, satiété et beauté. Les amandes contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines. Elles sont également riches en vitamine E et en phosphore.

**La dose journalière optima**

Selon le Docteur Laurence Plumey, 23 amandes par jour sont la dose recommandée. Une étude a démontré que cette quantité modeste d’amande introduite dans l’alimentation au quotidien ne conduit pas à une prise de poids corporelle.

**Combien pouvez-vous en manger ?**

Il est recommandé de manger 20 à 30g d’amandes par jour, de préférence natures ou grillées à sec. Si vous préférez, vous pouvez grignoter une poignée d’amandes journalièrement, quelques heures avant de dormir, pour améliorer votre sommeil.

**Les conseils des experts**

Voici les conseils des experts :

* Manger 10 à 20 amandes par jour (Observatoire Santé)
* Manger 23 amandes par jour (Docteur Laurence Plumey)
* Manger 20 à 30g d’amandes par jour (411answers)
* Manger 1 once d’amandes, soit environ 23 morceaux, par jour (Dietary Guidelines for Americans)

En résumé, les amandes sont un aliment excellent pour la santé, mais il est Important de les consommer de manière responsable et équilibrée. Voici les clés pour en profiter sans grossir :

* Consommer des amandes naturelles ou grillées à sec
* En manger 10 à 20 par jour
* Préférez les amandes décortiquées pour obtenir les bienfaits les plus importants
* Manger des amandes journalièrement, quelques heures avant de dormir, pour améliorer votre sommeil

Maintenant, comment vous faites-vous pour manger des amandes ? Partagez vos conseils et vos expériences dans les commentaires !