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pourquoi marcher 10000 pas par jour ?

## 10 000 Pas : Mythe ou Bienfait ?

On entend tout le temps parler de « les 10 000 pas ». C’est devenu une référence incontournable pour la santé. Mais est-ce vraiment ce chiffre-là qui compte ?

Doit-on *obligatoirement* marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé ?

Cette question n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît.

**Le mythe des 10 000 pas**

L’origine du mythe des 10 000 pas remonte aux années 1960, grâce à un podomètre (appareil de mesure de pas) lancé par une entreprise japonaise. L’objectif était de promouvoir ses appareils et le chiffre « 10 000 » s’est implanté dans l’imaginaire collectif comme un standard de santé.

**Les avantages de marcher, sans compter les pas**

Il est indéniable que marcher régulièrement apporte de nombreux bienfaits pour notre santé physique et mentale :

* **Amélioration de la circulation sanguine**:
* **Renforcement du système cardiovasculaire**:
* **Réduction du risque de maladies cardiovasculaires**:
* **Perte de poids**:
* **Gestion du stress**:
* **Amélioration de l’humeur**:

**Alors, 10 000 pas, c’est trop ou pas assez ?**

La réalité est que **chaque personne est différente.**

Un adulte sédentaire qui commence à marcher de manière régulière va ressentir de nombreux bénéfices, même en parcourant 5 000 pas par jour. Par contre, une personne sportive qui marche déjà 10 000 pas par jour peut trouver ses objectifs à travers d’autres disciplines comme la course à pied ou le vélo.

**Au lieu de se focaliser sur un chiffre précis, il est plus important de trouver un rythme de marche que l’on peut maintenir durablement.**

**Que se passe-t-il si je fais moins de 10 000 pas par jour ?**

Être actif plus que le temps passé assis est ce qui compte vraiment.

Ne culpabilisez pas si vous avez une journée calée, avec moins de pas. L’important est de retrouver un rythme régulier et une activité physique adaptée à votre niveau de forme. (N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice physique, surtout si vous avez des problèmes de santé.)

**Conseils pour marcher plus:**

* **Intégrez la marche à votre quotidien:** Prenez les escaliers, marchez pour aller faire vos courses, profitez des pauses pour faire un tour.
* **Proposez-vous des défis:** marchez jusqu’à un endroit que vous n’avez jamais visité auparavant, rejoignez un club de marche.
* **Partagez votre objectif avec des amis ou de la famille:** la motivation est plus forte quand on est accompagné.
* **Utilisez une application de podomètre**: elle vous aidera à suivre votre progression et à atteindre vos objectifs.

N’oubliez pas, marcher est une activité accessible à tous, peu importe votre âge ou votre niveau de fitness. C’est un geste simple mais efficace pour prendre soin de sa santé. Alors, mettez vos chaussures de marche et profitez de vos bienfaits !