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what food contains magnesium ?

**Les 10 Alamens Riches en Magnésium**

Bonjour et bienvenue sur mon blog aujourd’hui je vais vous présenter les 10 aliments les plus riches en magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps qu’il est important de consommer régulièrement pour maintenir une bonne santé.

**Pourquoi est-il important de manger des aliments riches en magnésium ?**

Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreux processus biochimiques tels que :

* La contraction et la relaxation des muscles
* La contraction et la relaxation des cellules cardiaques
* La régulation du sucre dans le sang
* La formation du os et des tissus
* Également la production d’anticorps et la réponse immunitaire

**Voici les 10 aliments les plus riques en magnésium :**

1. **Banane** : 35 mg pour 100g
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Elle est également riche en potassium et en fibres.
2. **Ses germes de blé** : 230 mg pour 100g
Les germes de blé sont une excellente source de magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la vitamine B1 et le fer.
3. **Avocat** : 29 mg pour 100g
L’avocat est une source riche en magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que le potassium et les acides gras santé.
4. **Noix de macadamia** : 68 mg pour 100g
Les noix de macadamia sont une excellente source de magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que le potassium et les acides gras santé.
5. **Pois chiches** : 78 mg pour 100g
Les pois chiches sont une source riche en magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la protéine et les fibres.
6. **Chou frisé** : 58 mg pour 100g
Le chou frisé est une excellente source de magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la vitamine C et le fer.
7. **Citron** : 30 mg pour 100g
Le citron est une source riche en magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la vitamine C et les antioxydants.
8. **Olives** : 57 mg pour 100g
Les olives sont une source riche en magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la vitamine E et les antioxydants.
9. **Haricots rouges** : 69 mg pour 100g
Les haricots rouges sont une excellente source de magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la protéine et les fibres.
10. **Tournesol** : 40 mg pour 100g
Le tournesol est une source riche en magnésium ainsi que d’autres nutriments tels que la vitamine E et les antioxydants.

**Comment équilibrer votre alimentation pour obtenir suffisamment de magnésium ?**

Pour obtenir suffisamment de magnésium, il est important de consommer une variété d’aliments riches en magnésium tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses. Vous pouvez également ajouter des suppléments de magnésium à votre alimentation si nécessaire.

J’espère que vous avez trouvé cet article utile pour découvrir les aliments riches en magnésium et pour comprendre l’importance de cette micronutrition pour votre santé.

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