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quand je cours mes pieds partent vers l’extérieur ?

### Gérer la dérive de vos pieds vers l’extérieur : Causes et solutions

Beaucoup d’entre nous ont déjà redouté le moment où un ami les aperçoit courir et remarque que leurs pieds semblent orientés vers l’extérieur, donnant à leur démarche l’apparence d’un canard sur le point de plonger. Ce phénomène, appelé démarche en rotation externe, n’est pas seulement une question d’esthétique : il peut entraîner des douleurs et potentiellement des blessures si la situation persiste. Mais rassurez-vous, il existe des moyens de corriger cette inclination naturelle ou acquis.

#### Comprendre la démarche en rotation externe

La rotation externe du pied lors du mouvement de course est généralement causée par un manque de tonicité musculaire dans certaines parties du corps ou par des encombrements dans les tendons des pieds. Cette condition peut également être le résultat d’un plâtre ou d’une maladie, qui ont limité la capacité du pied à se déplacer naturellement vers l’intérieur. Pour ceux d’entre nous qui ont adopté cette posture, cela pourrait également être dû à un manque de technique correcte en course.

#### Solutions et correctifs possibles

**1. Renforcement des muscles du bassin**

Un manque de force dans les muscles du bassin peut provoquer la rotation externe des pieds. En renforçant votre ceinture d’abdominaux et en tonifiant vos quadriceps et votre poplíte (muscle jumeau), vous pouvez aider vos pieds à rester alignés lorsque vous courez.

**2. Utilisation de semelles orthopédiques**

Des semelles orthopédiques peuvent également aider à réaligner vos pieds tout en vous aidant à développer la bonne pose. Cela peut aider à stabiliser la posture des pieds et à améliorer la technique de course.

**3. Adaptez votre style de course**

Si vous êtes débutant, il est important de vérifier que vous courez correctement. Les exercices de course et l’entraînement à la bonne technique ont souvent des effets positifs sur la rotation externe des pieds.

#### Le cas des coureurs expérimentés

Pour les coureurs plus expérimentés qui arrivent à la conclusion que leurs pieds s’écartent mécaniquement vers l’extérieur malgré une technique impeccable, il y a encore des solutions. Les pieds supinateurs, qui montrent une usure vers l’extérieur, peuvent souvent bénéficier d’amortisseurs adaptés et adaptés, aussi appelés chaussures de réalignement.

En somme, si vous vous retrouvez avec des pieds qui pointent vers l’extérieur lors de vos sessions d’entraînement, ne vous découragez pas. Comprendre la cause – que cela soit du à une posture naturelle, un manque de force ou une technique imparfaite de course – est le premier pas.

Bonne nouvelle : il existe des techniques et des équipements pour mieux aligner vos mouvements de course et réduire, voire éliminer, ce problème. Après une période d’ajustement possible, cela peut améliorer non seulement votre foulée mais aussi votre endurée globale. Alors, quel que soit votre niveau – coureur débutant ou expérimenté –, il est temps de dire adieu au canard et de reprendre votre course avec confiance, pieds alignés et bien droits.