quand faut-il prendre son repas avant une épreuve sportive ?

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https://www.e-sante.fr/bien-manger-avant-competition-sportive/guide/387

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Bien manger avant une compétition sportive – E-Santé
Le repas avant l’épreuve 8 à 12 heures avant la compétition sportive, un repas copieux doit être pris et se composer d’une grosse platée de pâtes (150 à 400 g), de viande, d’un produit laitier, d’un dessert riche en glucides lents (riz au lait, tarte, gâteau de semoule ou de riz, pain d’épice, etc.), de fruits ou d’un jus de fruit et d’eau.

https://conseilsport.decathlon.fr/manger-avant-ou-apres-le-sport

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Manger avant ou après le sport – Decathlon
Je conseille donc de manière générale d’ attendre 1h après une activité physique avant de manger quelque chose, voire 3h après une compétition et de continuer à bien s’hydrater. On peut se diriger vers des boissons riches en minéraux, pour reconstituer les réserves de glycogène.

https://conseilsport.decathlon.fr/que-faut-il-manger-avant-une-seance-de-sport

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Que faut-il manger avant une séance de sport – Decathlon
Mieux vaut laisser à l’organisme le temps de digérer : ainsi, pour éviter que la digestion ne vienne perturber la séance, on recommande d’attendre au moins 2h ou 3h après un repas avant de commencer tout exercice physique. Le corps a besoin d’assimiler les éléments nutritifs avant d’être mis à l’épreuve. manger avant ou après le sport ?

https://vital.topsante.com/je-reste-en-forme/l-assiette-de-la-sportive/je-mange-quoi-avant-une-competition-sportive-541

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Je mange quoi avant une compétition sportive ? – Vital
Si votre compétition se déroule le matin, prenez votre petit-déjeuner 2 h avant si c’est une course à pied ; 1 h 30 si c’est une course cycliste. En effet, la digestion est plus difficile pour les…

https://www.bon-coin-sante.com/blog-sante-sans-prise-de-tete/que-manger-avant-le-sport-et-quand

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Que manger avant le sport et quand
Vous devez vous alimenter 3 à 4 heures avant la compétition, pour laisser la digestion s’opérer tranquillement. Un estomac va utiliser de l’énergie et procurer de l’inconfort. Lorsque la digestion est terminée votre organisme va pouvoir libérer de l’énergie pour vos muscles plutôt que pour votre intestin.

https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/quoi-manger-avant-daller-au-sport-et-apres-174386

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Alimentation du sportif : quel repas avant et après le sport
7 oct. 2021La meilleure solution pour être en forme à l’entraînement : manger trois à quatre heures avant l’exercice pour laisser le temps à l’organisme de digérer le repas. En effet, il vaut mieux éviter que l’appareil digestif ne travaille durant l’activité ! Sauf que la vie professionnelle ne s’adapte pas toujours à ce besoin.

https://www.mulebar.com/blog/fr/nutrition-sportive/que-faut-il-manger-avant-une-competition-sportive

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Que faut-il manger avant une compétition sportive – Mulebar
L’alimentation devra s’adapter en fonction du type de sport , mais certaines règles s’appliquent à tous les sportifs. Par exemple, il faudra manger le dernier repas 3 ou 4 heures avant le début de l’effort. Nous aurons ainsi le temps de digérer et de ne pas démarrer l’activité physique avec l’inconfort d’un estomac trop plein.

https://faqadviser.com/que-faut-il-consommer-juste-avant-une-epreuve-sportive

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Que Faut Il Consommer Juste Avant Une Épreuve Sportive?
Le repas avant l’épreuve. 8 à 12 heures avant la compétition sportive, un repas copieux doit être pris et se composer d’une grosse platée de pâtes (150 à 400 g), de viande, d’un produit laitier, d’un dessert riche en glucides lents (riz au lait, tarte, gâteau de semoule ou de riz, pain d’épice, etc.), de fruits ou d’un jus de fruit et d’eau.

https://faqadviser.com/que-manger-2-heures-avant-une-epreuve-sportive

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Que Manger 2 Heures Avant Une Épreuve Sportive? – FaqAdviser
21 janv. 2022Le repas avant l’épreuve. 8 à 12 heures avant la compétition sportive, un repas copieux doit être pris et se composer d’une grosse platée de pâtes (150 à 400 g), de viande, d’un produit laitier, d’un dessert riche en glucides lents (riz au lait, tarte, gâteau de semoule ou de riz, pain d’épice, etc.), de fruits ou d’un jus de fruit et d’eau.

https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-pratique/alimentation-sportif/avant-lexercice

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Alimentation du sportif – Avant l’exercice – Fiches santé et conseils …
Il est préférable de manger de trois à quatre heures avant l’activité. Les matières grasses (lipides) mettant de six à neuf heures à être digérées, il faut les consommer encore plus longtemps…