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quand faut il faire une prise de masse ?

https://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/quand-faire-prise-masse.html

Quand faire une prise de masse – All Musculation
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Le meilleur moment pour commencer une prise de masse devrait toujours être quand vous êtes à un taux de gras assez bas, pour éviter d’avoir trop de graisse pour commencer, et donc pour éviter d’ajouter du gras sur le gras déjà présent.

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Quand est-ce qu’il faut faire une prise de masse? – Hemilys

Quand est-ce qu’il faut faire une prise de masse?

Quand on fait de la musculation, une des étapes par laquelle il faut passer est la prise de masse. Elle consiste à prendre du poids en un temps rapide. On parle ici de masse musculaire mais pas seulement de graisse. Pour cela, vous avez besoin de suivre un régime alimentaire hypercalorique associé à un entrainement physique adapté.

https://www.all-musculation.com/nutrition/definition-seche/quand-faut-il-faire-seche.html

Faire une sèche ou une prise de masse? Quand sécher
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Si vous vous demandez toujours quand faire une prise de masse ou si vous ne savez pas si vous devez faire une prise de masse ou une sèche, mettons cela au clair. Si vous manquez de masse musculaire et que vous séchez, vous aurez l’air squelettique.

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Faire une sèche ou une prise de masse ? La réponse …

Faire une sèche ou une prise de masse ? La réponse scientifique :

Pour une prise de masse efficace, je vous conseille de démarrer à seulement +10% de vos apports caloriques journaliers. Et ensuite d’incrémenter petit à petit cette valeur de +100 calories par jour, au fur et à mesure de votre progression : Si vous stagnez dans votre progression en force, il faut alors augmenter vos apports caloriques.

https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/25-prise-de-masse

Prise de Masse : 25 conseils pour prendre de la masse
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Comme son nom l’indique une prise de masse est une période de l’année (quelques mois) ou votre objectif sera de construire du muscle et de la masse. Pour ceci, il va falloir une nutrition et un training adapté. En prise de masse votre apport calorique journalier doit être supérieur à vos dépenses énergétiques.

https://www.musculaction.com/prise-de-masse.htm

Le guide complet de la prise de masse – Musculaction
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La prise de masse est une période de l’année où l’objectif est de gagner un maximum de masse musculaire le plus rapidement possible. Tout le monde n’est pas obligé de passer par une prise de masse, mais elle est vivement recommandée pour les débutants qui ont besoin de s’étoffer ou pour passer un pallier si l’on stagne depuis un moment.

https://www.foodspring.fr/magazine/prise-de-masse

Prise de masse : entraînement et programme alimentaire …
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En musculation, la prise de masse est la phase de développement de la masse musculaire, la période où tu prends du muscle. On peut voir aussi le terme anglais « bulking » et si tu te demandes quelle est la différence entre prise de masse et bulking, il n’y en a pas. Ces deux termes sont synonymes.

https://protrainer.fr/blog/programme-prise-de-masse

Prise de Masse : Programme et Conseils pour prendre du muscle
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Quand on souhaite prendre de la masse musculaire, la pratique de la musculation en salle est recommandée. Si on peut déjà se transformer physiquement avec des exercices au poids du corps, bien souvent l’utilisation d’haltères et de barres restent indispensable pour continuer à progresser.

https://www.dr-muscu.fr/programme-musculation/prise-de-masse

Prise de masse : Programme alimentaire et sportif complet
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La prise de masse consiste à augmenter votre apport calorique global pour donner à votre corps une énergie supplémentaire afin de développer vos muscles. Vous devez disposer d’un excès calorique suffisant, tout en respectant une limite raisonnable. Le but ? Augmenter la masse musculaire sans gagner trop de graisse corporelle.

https://www.musculation-prise-de-masse.com/combien-series-repetitions-faut-il-faire-prendre-masse

Combien de séries / répétitions faut-il faire pour prendre …
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Pour maximiser le gain de masse à long terme, il faut devenir plus fort. On recommande donc à Bruno d’alterner des cycles de force (4 semaines) avec des cycles d’hypertrophie (4 semaines). En force, faire 4-6 séries de 4-6 répétitions de 4-6 exercices (gros exercices comme le Bench Press, Squat, Pull-Up, etc.). En hypertrophie, faire 2-4 séries de 8-12 répétitions de 8-10 exercices …