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comment bien travailler ses abdos ?

https://conseilsport.decathlon.fr/comment-faire-des-abdos-astuces-et-exercices-pour-sy-mettre

Comment faire des abdos ? Astuces et exercices pour s’y mettre
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Découvrez 3 exercices d’abdos à faire facilement Exercice 1 : le relevé de buste Placement de base et mouvement – Installez-vous au sol, sur le dos, avec vos jambes pliées, la plante des pieds à plat à la largeur des hanches. – Placez les mains derrière la tête, les pouces le long de vos cervicales, les coudes ouverts.

https://protrainer.fr/blog/3-regles-renforcement-abdominaux

Travailler ses abdos efficacement et sans douleur : 3 …
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Souvent le fameux exercice du crunch. Si vous souhaitez travailler l’ensemble de votre sangle abdominale et éviter d’avoir des déséquilibres musculaires, je vous conseille de pratiquer 3 exercices ciblant un muscle différent de la sangle abdominale. Par exemple, choisissez : Un exercice pour le muscle transverse (Muscle du ventre plat)

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Comment bien travailler ses abdos ? – Préparation Physique …

Comment bien travailler ses abdos ?

Si vous voulez travailler efficacement vos abdominaux, il faut absolument maintenir le ventre rentré tout au long de(s) l’exercice(s). Comment faire concrètement : rentrez bien le bas du ventre, votre nombril (comme si vous cherchiez à fermer votre pantalon !).

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Comment Bien Faire des Abdos ? | Superprof
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Pour bien travailler les abdominaux, il faut donc préalablement tester ses capacités et son endurance physique (ce, pour voir si le corps présente des risques de lombalgie).

https://www.sportalimentation.com/les-10-meilleurs-exercices-pour-muscler-ses-abdos

Les 10 meilleurs exercices pour muscler ses abdos – Sport …
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Il s’agit du meilleur exercice pour ceux qui veulent avoir des abdos en forme de V. Comment le pratiquer ? On pose son fessier au sol. On place les bras en arrière et les mains sont à plat, ce qui permet un équilibre du corps. On soulève une jambe puis l’autre et on répète autant que possible.

https://www.huffingtonpost.fr/yann-couderc/conseils-et-methodes-pour-faire-ses-abdos_b_5566802.html

Conseils pour bien faire ses abdos | Le Huffington Post LIFE
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Avant de travailler vos abdos, vous devez apprendre à « vider votre ventre ». Vous devez soufflez, bien vous grandir et tonifier votre taille (imaginez que vous essayez de rentrer un pantalon …

https://www.domyos.fr/6-exercices-simples-pour-muscler-ses-abdominaux-musculation

6 exercices simples pour muscler ses abdominaux | Musculation
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Allongé sur le dos, les mains derrière la tête pour soulager la nuque, contractez la partie supérieure des abdos (au-dessus du nombril) pour décoller les épaules puis les omoplates. Revenez en position initiale en posant les omoplates puis les épaules sur le tapis. améliorer son explosivité.

https://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/comment-muscler-abdominaux.html

Abdominaux : comment les entrainer – All Musculation
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Pour prendre de la masse sur les abdos, vous devrez utiliser un programme d’entraînement basé sur les mêmes principes que les autres muscles du corps : un travail avec plusieurs séries de 12 à 20 répétitions, avec une contraction volontaire, une technique d’exécution parfaite pour les exercices et si besoin en vous lestant. Si vous voyez que vos exercices deviennent trop faciles, c’est que vous n’utilisez pas un lest assez lourd ou que vous faites mal vos exercices !

https://www.santeplusmag.com/5-exercices-pour-avoir-des-abdominaux-traces-en-12-semaines

5 exercices pour avoir des abdominaux tracés en 12 semaines
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Le crunch inversé est un exercice idéal pour votre programme de musculation des abdominaux puisqu’il permet une tonification et un gainage de cette zone du corps. L’avantage de ce mouvement est qu’il corrige la posture et protège les cervicales. A chaque séance sportive, allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.

https://fr.wikihow.com/développer-ses-abdominaux-en-restant-assis

Comment développer ses abdominaux en restant assis
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Placez les mains à l’arrière de votre tête et contractez les muscles abdominaux. Inspirez puis, en expirant, ramenez le buste vers l’avant sans vouter le dos. Ce mouvement ne doit se faire qu’à la force de la contraction des muscles abdominaux. Reprenez la position de départ en inspirant. Faites une série de vingt répétitions.